Digidexo.com

Diabetiker Dietary Planlegging

Diabetes er en tilstand som kompromitterer bruk av insulin i kroppen. Mens noen diabetikere krever daglige skudd for å utnytte mat energier, andre kan styre sin diabetes gjennom kosthold og vekttap. Diabetiker dietter krever at du har en stram kontroll over hva du spiser.

Bruke glykemisk indeks

Utnytte mat som er lav på glykemisk indeks er anbefalt for deg som diabetiker. Denne indeksen viser hvor visse matvarer heve blodsukkernivået. Matvarer som er middels til lav ranking på glykemisk indeks er ofte saktebrennende karbohydrater som gir deg det beste alternativet under måltid og kosthold planlegging. Innlemme disse matvarene i kosten planlegging vil hjelpe deg til å ta bedre valg som vil være sunnere for deg og blodsukkernivået.

Selv ved bruk av glykemisk indeks, er det noen hensyn du bør huske som en diabetiker. Riper råvarer, kan behandlingsnivåer mat og matlaging metode for mat øke GI (glykemisk indeks) nivåer, ifølge American Diabetes Association. Ta hensyn til porsjonsstørrelsen da dette kan ha en stor innvirkning på blodsukkernivået.

Typer Foods

Fiberrik mat er anbefalt hvis du har diabetes og inkludere matvarer som hel hvete, kli, havregryn, bønner og erter. Disse matvarer trekker ofte dobbelt plikt, slik tilfellet er med belgfrukter (bønner, erter og spirer) som kan være en god kilde til fiber og protein eller andre essensielle næringsstoffer. Vær forsiktig med noen av de glykemiske oppføringer for disse matvarene, men. Mens havregryn kan være høyere på listen enn sjokolade, er det mye sunnere for deg enn sjokolade.

Planlegger å spise 4-8 porsjoner med råvarer en dag med 70 til 80 prosent kommer fra grønnsaker er optimal. De fleste grønnsaker er lavt på glykemisk indeks og er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer. Konsumere magre proteinkilder begrense kjøttforbruket til en visning av en dag. Fisk, egg, ost, nøtter og kylling er alle gode kilder til protein.

Practices

Når du planlegger din diabetiker diett, er konsistens navnet på spillet. Spise godt avrundet måltider som består av kontrollerte delene kan hjelpe deg til å miste eller kontrollere din vekt og blodsukker nivåer. Øv planlegger å spise måltider på samme tid på dagen. Forbruker tre hele måltider, sammen med minst en matbit, er sterkt anbefalt i ditt daglige planlegging så vel. Planlegge de gangene når du vil ha måltider og snacks daglig og hold deg til den.