Digidexo.com

Strekninger for Shins

Strekninger for Shins


Det tar bare litt anatomisk kunnskap til å forstå hvor viktig det er å holde leggene og leggen i god form hvis du ønsker å unngå skade. Alle som kjører på harde overflater, tog i utslitte sko, raskt øker kjørelengde eller forsømmer stretching og styrke leggen er i fare. Kalvene hjelpe drive oss fremover mens leggen støtte og stabilisere kroppen i bevegelse.

Shin Problem

Kalv skader og shin splinter er blant de fem mest vanlige problemer for løpere, ifølge "Runners World" magasinet. Løpere har vanligvis stramt, overarbeidede kalv muskler og svake shin musklene. Smerter kjører ned foran beinet er mest sannsynlig shinsplints, eller "medial tibial stress-syndrom." Det kan ramme hvem som helst, men særlig rammer folk som train. Hvis du har shin splinter, vil smertene slå til når du begynner å kjøre, og det vil stoppe når du har varmet opp.

Diagnose og behandling

De beste midler for shin skader er hvile, ising, og stretching og styrke øvelser. (Anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen, også fungere.) Men det er viktig å finne ut at du ikke har en stress brudd. Stress frakturer kreve seks til åtte uker med hvile, og bør diagnostiseres tidlig av en lege. En touch test vil ofte fortelle deg om du har en stress brudd: En pinefull smerte i en bestemt flekk på forsiden av leggen er en død giveaway.

Når til Start

Washington, DC, foreslår sports podiatrist Dr. Stephen Pribut vente til smerten av skaden har grodd før du starter en ny strekk diett. Han mener at stretching når du har begynt å føle smerte i et område vil bare bidra til mer rive av muskelen. "La darn ting gro litt før du prøver å strekke den," råder Dr. Pribut på sin nettside. Hvis folk kommer til å fortsette å kjøre, sier han, bør de redusere intensiteten og varigheten av deres trening går og aldri går på betong.

Anbefalt Strekker

Dr. Pribut anbefaler mild strekking av leggen og hamstrings for shin splinter. For hamstrings: rette det ene benet og legg den med kneet låst, på en fotskammel. Bøy kroppen din og ta med hodet mot beinet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Switch sider, gjenta 10 ganger. For kalver, gjør Gastrocnemius strekningen. Stå mot en vegg eller støtte og plassere den ene foten bak den andre. Holde ryggen kneet rett med hælen på gulvet; bøye foran kneet. Len deg forover, plassere hendene på støtten til du føler en strekk i ryggen beinet øvre kalv. Hold 30-60 sekunder og gjenta på den andre siden.

Shin Strekker

Shin Splinter vil styrke leggen. Sitt på et bord med bena dinglende over kanten. Plasser en 3 til 5 kilos vekt (for eksempel en rull med mynter) over tærne. Bøy foten ved ankelen (bøye den opp). Hold i seks sekunder, gjenta fem ganger.

For å løsne dine allerede stramme leggen, prøv Sittende Shin Stretch. Sitt på gress eller et mykt teppe med bena foldet rett under deg. Sette en hånd på bakken for å støtte deg, løft kneet opp ca 6 inches med den andre hånden, holder skoen peker nedover. Hold 20 til 30 sekunder, deretter bytter ben.