Trampoliner, også kalt rebounders, kommer i alle størrelser. Mini trampoliner er en ideell treningsapparat for folk som har lagringsplass bekymringer. De gir en aerobic trening. For å unngå å bli lei med det samme treningsprogram, prøv å innlemme forskjellige trekk inn i treningen. Hvis du bare starte opp med din fitness rutine, bare gjøre noen få minutter om dagen. Øk treningen tid som du blir mer komfortabel med trampoline.

Bruksanvisning

Følg sikkerhetsreglene. Wear sklisikre joggesko mens du trener og følge noen sikkerhetsanvisningene fra produsenten av trampolinen. Hvis du har en medisinsk tilstand, spør legen din om du kan trene trygt. For eksempel kan personer med vertigo har problemer med å takle de up-and-down bevegelser av rebounder.

Bounce lett på trampoline for å få en følelse for det. Hvis produktet har en stabilitet bar, ta tak i baren med begge hender mens retur. Fokusere på å få ned med føttene til å sprette, heller enn å bekymre hvor høyt du går. Når du er komfortabel med bevegelsene til rebounder, diversifisere din trening med andre trekk.

Jog på plass. Pumpe armene som du normalt ville mens du jogger. For jogging, kan du finne det lettere å bruke kortere spretter.

Trykk knærne. Gjør høyere spretter med begge føttene. Trykk knærne med hvert sprett. Dette tvinger deg til å løfte bena mot magen, som fungerer kjernemuskulaturen. Når du mestrer hånd-til-kne berører, prøv å bruke albuene. Eller, prøve å løfte og berøre ett kne om gangen, men hopper med begge føttene.

Bøy det ene av knærne slik at du bare hoppe med en fot. Deretter bytte føtter. Dette tvinger ett ben å gjøre alt arbeidet, noe som kan øke effektiviteten av treningen. Bruk små spretter i første omgang å sikre stabilitet.

Innarbeide armbevegelser inn dine spretter. Prøv sirkle armene i små eller store sirkler som du spretter. Eller hold 1--2 lb manualer i hver hånd mens du spretter.