Osteoporose er en ødeleggende sykdom som forårsaker bein å bli skjør, noe som resulterer i smertefulle pauser. En stor bidragsyter til økt risiko for å utvikle osteoporose er en mangel på brukbare kalsium i kosten i løpet av de formative årene. Osteoporose er noen ganger referert til som "gamle kvinnens sykdom" fordi det rammer mer enn halvparten av alle kvinner over en alder av 55. Men i virkeligheten er en halvvoksen tilstand med en geriatrisk utfallet osteoporose. Heldigvis, selv om du har blitt diagnostisert med osteoporose, er det ting du kan gjøre for å forbedre din tilstand.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din. Osteoporose er en kompleks sykdom som påvirker ulike mennesker på ulike måter. Det er viktig at du har alle fakta om sykdommen som det påvirker deg, slik at du kan ta informerte beslutninger om kosthold, mosjon og medisiner.

Begynn en øvelse rutine som innebærer motstand type øvelser. Vektbærende øvelser som bygger muskelstyrke, som for eksempel å løfte vekter, bidra til å styrke bein og langsom bentap.

Spis en balansert diett som inneholder riktig mengde kalsium og vitamin D. Kalsium er viktig for bein utvikling og vitamin D er viktig for kalsium absorpsjon. Folk trenger forskjellige mengder av disse stoffene på ulike stadier av livet. Før overgangsalderen, bør kvinner få minst 1000 milligram (mg) av kalsium og 800 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag. Etter overgangsalderen disse tallene går opp til 1500 mg kalsium og 800 IE vitamin D daglig.

Slutte å røyke og begrense inntaket av alkohol og koffein. Røyking øker bentap, og overdreven alkohol og koffein ser ut til å hemme dannelsen av nye bein. Men, moderat forbruk av alkohol og koffein ikke ut til å påvirke osteoporose.

Tenk medisiner som kan bidra til å forhindre, treg eller reversere bentap. Mange medisiner har blitt godkjent av US Food and Drug Administration for behandling av osteoporose, inkludert hormonbehandling. Ta kontakt med din lege for å avgjøre om en av disse behandlingene kan fungere for deg.