Digidexo.com

Hva gjør du for Isjias Pain?

Isjiassmerter kan kjøre fra toppen av det berørte beinet rumpeballe ned til hælen og selv gjennom tærne. Det er mange årsaker til hofte smerte, fra en svak belastning eller trykk på isjiasnerven til den mer alvorlige degenerative plate trykk. For midlertidig isjias smertelindring, har du noen alternativer.

Stretch

En på-hjem rette for å håndtere isjias smerter er strekke. Det finnes en rekke teknikker du kan bruke, fra yoga strekker til sports strekninger. Nøkkelen er å isolere Piriformis muskel, som ofte trekker stramt på isjiasnerven, forårsaker smerte. En grunnleggende strekningen starter ved å sitte på kryss og tvers på gulvet. Ta med deg ikke-berørte beinet og rette det ut så langt bak deg som mulig, slik at den "isjias leg" brettet foran deg. Len kroppen over brettet beinet og strekke armene ut så langt foran deg som mulig. Pust dypt og forbli i denne posisjonen i minst ett minutt.

Is og Heat

Is- og varmebehandling kan også lindre isjias smerter ved enten lammende det eller løsne det omliggende muskelområdet. Vanskeligheten er at siden isjiasnerven er relativt dypt bak rumpeballe og nær nedre del av ryggen, kan det kreve litt ekstra tid eller omfattende behandling for å nå det berørte området. For isen, får en palm-sized plastpose med is og litt vann. Har noen gni det berørte området i små sirkler for ikke mer enn seks minutter av gangen. Etter ising, gjør mild strekking for ekstra lettelse. Med varme, bruk en svært varm varm pakke eller oppvarming krem. Dette bør ikke være plassert i mer enn 15 minutter om gangen. Du kan veksle is- og varmebehandling tre ganger om dagen for hver. Dersom smerte vedvarer i mer enn syv dager, bør du oppsøke lege.

Medisinering

Over-the-counter medisiner kan også bidra til å avlaste hoftesmerter. Den anti-inflammatoriske funksjon av dem kan redusere muskelspenninger rundt isjiasnerven, også å gjøre det lettere å strekke. Ibuprofen og naproksen er foretrukne medisiner, fordi de er ikke-steroid, unngå bivirkninger, slik som magesår. Hvis smertene fremdeles ikke går bort, kan en lege anbefaler kortison injeksjoner til Piriformis muskel nær nerve. Kortison i langvarig bruk kan oppløse nærheten arrvev som kan også forårsake sciatic smerte.