Mange helsebevisste kvinner ønsker å fremskynde sitt stoffskifte. Øke metabolismen hjelper kvinner erstatte fett med muskler, forbedre energi og forbrenne flere kalorier. Tre faktorer som bestemmer metabolic rate. Disse faktorene omfatter hastighet en kroppen bruker energi til vitale prosesser, frekvensen av energi brent under fysisk aktivitet og frekvensen av energien som brukes under fordøyelsen. Å miste vekt krever mer enn en rask løsning løsning. En langsiktig vekttap løsning inkluderer påskynde stoffskiftet, som oppfordrer flere forbrente kalorier mens resten.

Bruksanvisning

•  Spis en sunn, fettfattig frokost daglig. Sleeping fratar kroppen av mat og bremser ned stoffskiftet å tilpasse seg din nåværende vekt. Ikke hopp over frokosten; spise en frokost full av hele korn og magre proteiner for å hjelpe fart på stoffskiftet.

Øvelse minst tre til fire ganger per uke. Økende aktivitet er den beste måten å få fart på stoffskiftet under og etter trening. Begynn med å gå, og som energi og styrke økning legge til flere øvelser for bedre resultater. Inkluderer 30 minutter med fysisk aktivitet i din daglige rutine ved å gå i trapper, hagearbeid eller går tur med hunden.

Spis fem eller seks små, sunne måltider daglig for å holde energinivået opp og få fart på stoffskiftet. Små måltider bidra til å brenne flere kalorier og redusere behovet for å snack på fetende mat. Fordøye, absorbere, transport og lagring av mat forbrenner mer kalorier og står for 10 prosent av kaloriene brukes hver dag.

Ta med styrketrening i din form ved å trene med vekter for å bidra til å motvirke muskel tap. Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev gjør, og muskelmasse er en viktig faktor i å øke din hviler metabolic rate. Kombinere aerobic trening med styrketrening for optimal fettforbrenning og å få fart på forbrenningen.

Spis færre fettrike matvarer daglig. Velge sunne magre proteiner, fisk, mørkegrønne bladgrønnsaker og frukt å hjelpe fart på stoffskiftet. Inkluderer høy fiber og vann i kosten og begrense matvarer med høyt sukker, alkohol og koffein.

Tips og advarsler

• En langsom metabolisme er sjelden årsaken til overflødig vektøkning.
• Etter hvert som du blir eldre, har en tendens til muskel å minske og fete kontoer for mer av vekten din, noe som senker kaloriforbrenning.
• Det er noen ganger best å sjekke med legen din før du starter en øvelse regime.