Vi ønsker alle å se bra ut i en badedrakt, men opprettholde et helsekroppsvekt kan være en vanskelig oppgave. Kjepphest dietter og mat markedsføring mette våre liv, men nesten alle eksperter er enige: Den beste måten å forbrenne usunt fett og holde den av er en enkel kombinasjon av kosthold, mosjon og engasjement. Det blir ikke lett, men med riktige mål og planlegging, sunn mat, og rikelig med mosjon, vil du snart være ser frem til din neste tur til stranden i stedet for å grue det.

Mål og planlegging

Mange mennesker inn en diett med urimelige mål og usunne ideer om hvordan man skal oppnå dem. En sunn tankesett når du starter en diett er det viktigste steget mot å sikre din diett er vellykket.

Unngå å sulte deg selv. Bortsett fra å sette unødvendig belastning på en allerede vanskelig oppgave, tenderer den menneskelige kroppen til å holde på de næringsstoffene den blir fratatt, inkludert fett. Sultne selv vil avta stoffskiftet, frata deg for energi og faktisk bremse fettforbrenningen.

Gi deg selv minst en hel måned for å se resultater. Kroppen din ikke vekte like mye fra dag til dag, og kan variere med så mye som fem pounds fra en dag til den neste basert på mengder av vann og mat i våre systemer. Fad dietter lover raske resultater, men disse vanligvis er et resultat av tapt vann og andre materialer, ikke brent fett.

Sunn mat

En sunn mat valg er hjørnesteinen i enhver diett, spesielt en som tar sikte på å brenne fett.

Mange mennesker feilaktig prøver å kutte ut måltider for å miste kroppsfett, men dette vil faktisk redusere stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å brenne kalorier. I stedet spiser mellom fire og fem små måltider per dag, jevnt fordelt utover dagen. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, noe som er nøkkelen til å brenne fett.

Selv på en diett, trenger kroppen din næring fra alle de store matvaregrupper, selv karbohydrater. I stedet for å kutte karbohydrater helt (som inneholder fiber og andre nødvendigheter), erstatte det du normalt ville spise med noe som har mindre kalorier. For eksempel, i stedet for en bagel i morgen, har en engelsk muffin.

Spis de anbefalte porsjoner (minst fem per dag) av frukt og grønnsaker, som er fylt med næringsstoffer og har ingen mettet fett eller karbohydrater. Til slutt, sørg for at du drikker rikelig med vann.

Trening

Kardiovaskulær trening, som jogging eller svømming, forbrenner kalorier og fett. Denne typen trening øker også forbrenningen din, noe som betyr at du vil øke hastigheten som kroppen forbruker naturlig kalorier hver dag.