Når du målretter en del av kroppen din til å forme opp, for eksempel magen, være klar til å jobbe for resultatene. Det finnes ikke noe slikt som "spot-reduksjon" eller å miste vekt i en del av kroppen. Bygge muskler og brenne fett er to separate funksjoner. For å gå ned i vekt i ett område, må du følge en samlet vektreduksjon regime, inkludert kardiovaskulær trening og riktig kosthold. Hvis du vil ha tonet abs, må du følge en muskel-styrke regimet. Å miste vekt i din midsection krever kunnskap og engasjement til en sunnere livsstil.

Bruksanvisning

Riktig Ernæring

•  Drikk rikelig med vann. Bor godt hydrert letter hjelper kroppen din kaste overflødig vekt og også oppfordrer deg til å spise mindre. Noen ganger det menneskelige sinn feil den følelsen av tørst for sult, noe som kan føre til overflødig spise.

Spis mindre mat oftere. Ved å spise 4-6 mindre måltider per dag, kan du øke din metabolic rate .. Når du begrenser kroppen til en eller to store måltider, dette ofte fører til overspising og en svak metabolisme. Når kroppen ikke får mat ofte nok, det går inn i sult-modus og lagrer flere av maten du spiser, noe som kan virke mot sin hensikt til din vekt-tap mål.

Begrens mengden av stekt mat, meieriprodukter, rødt kjøtt og bearbeidet sukker som du forbruker. Disse matvarer er høyt i kalorier og tilbyr begrenset ernæringsmessig verdi i forhold til den skade de kan forårsake i kroppen, inkludert høyt kolesterol og hjerterisiko. Spis 4-5 porsjoner per dag av frukt og grønnsaker, som er generelt lav i kalorier og høy i vanninnhold og karbohydrater som gir kroppen din med energi, vitaminer og mineraler.

Trening

Få kardiovaskulær trening i 20-30 minutter per dag. Dette kan gjelde for jogging, løping, rask gange, svømming eller bruker populære maskiner som for eksempel en elliptisk å brenne kalorier. Aerobicklasser og høy energi spill som basketball kan også være gunstig.

Arbeidet med toning midsection. Enten leie en trener eller arbeid på en rekke crunches. Når du utfører crunches er det viktig ikke å hvile under et sett. Starte og avslutte sett med crunches med kroppen din i en 45-graders vinkel. Yoga og pilates klasser eller videoer kan også hjelpe med toning.

Øv god holdning i løpet av dagen. Prøv å holde magen sugd inn ved å tegne navlen mot ryggraden. Dette bygger magemusklene med minimal innsats og kan praktiseres på jobb eller i bilen.