Digidexo.com

Øvelser for behandling av degenerative Lumbar Disc Disease

Øvelser for behandling av degenerative Lumbar Disc Disease


Degenerativ lumbal plate sykdom (DDD) oppstår når det er et problem med en eller flere av skivene i korsryggen. Platene dine, som ligger mellom ryggvirvlene i ryggraden, fungere som en pute og de tillater ryggraden å bøye og flytte. Plater naturlig begynner å miste væske og utarte med alderen. Denne tilstanden er vanlig og kan eksistere uten symptomer og aldri føre til et problem. Men hos noen pasienter, kan platene irritere omliggende vev og nerver og forårsake smerter og nummenhet. Behandling, inkludert trening, kan være nødvendig.

Sjekk med legen din

Du og legen din må bestemme nøyaktig hvilke øvelser som er aktuelle for deg. Dette avhenger av alvorlighetsgraden og lokaliseringen av problemet plate. En øvelse som kan være gunstig for en pasient med kan ikke være et godt valg for en annen, selv om de begge har lumbar degenerative plate sykdom.

Grunnleggende Abdominal Crunch

Holde magemusklene sterk er nøkkelen i å ta presset av korsryggen. Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd, fingertuppene bak hodet og føttene flatt på gulvet. Løft rett opp like før magemusklene kontrakt og senk langsomt ned. Hold abs i tett og korsryggen i kontakt med gulvet.

Bridge Pose

Denne øvelsen bidrar til å styrke den nedre rygg og rumpe. Ligg på gulvet, på ryggen, med knærne bøyd og hendene av sidene med håndflatene ned. Stram magemuskler og rumpe og løft hoftene opp så høyt du kan, holde nakken rett. Kom ned sakte og gjenta åtte ganger.

Double Knee til Chest

Denne øvelsen bidrar til å løsne stramme ryggmuskler. Ligg på ryggen og klem begge knærne til brystet. Ta langsomme dype åndedrag, og på utpust, fokusere på å slappe av hoftene og ryggen og forsiktig klem knærne i. Hold i 30 sekunder.

Hamstring Stretch

Hvis hamstring musklene er stramme de vil trekke på ryggmusklene og bidra til smertene dine. Ligg på ryggen, klem høyre kne i brystet, rett høyre bein og bøy foten. Ta langsomme, dype åndedrag, og på utpust, fokusere på å slappe av ryggen din og trykke forsiktig opp gjennom hælen. Hold i 30 sekunder og gjenta for den andre siden.

Spinal Twist

Denne øvelsen bidrar til å løsne musklene i rygg og hofter. Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og hendene utstrakt til en "T" posisjon. Slipp begge knærne til høyre og prøv å slappe av med hvert utpust. Hold i 30 sekunder og gjenta for den andre siden.