Hvordan takle en Bone blåmerke
Bone blåmerker er kompresjonsskader. De kan oppstå ved fall, idrettsskader og ulykker. Bein blåmerker kan være svært smertefullt og de ofte ta uker til flere måneder å gro. Som skaden trenger tid til å gro, må personer med et bein blåmerke takle ubehag i løpet av denne tiden.
Bruksanvisning
• Få en diagnose av problemet. Symptomene på et bein blåmerke (smerte, hevelse, misfarging) kan også være symptomer på benbrudd eller andre problemer, så gå til en lege for å være sikker på at du ikke trenger annen behandling. Mestring vil være mye vanskeligere hvis du ytterligere skade skaden fordi det er ikke et bein blåmerke.
is området. Eksperter anbefaler at du is bein blåmerke området for å redusere hevelse og smerte. Dette bidrar også til hastighet helbredelse, selv om det ikke vil være en øyeblikkelig herding.
Administrer smerten gjennom hvile og over-the-counter smertestillende medikamenter. Noen individer anbefaler å supplere din diett med glukosamin for å hjelpe med healing også. Dvelende smerte av blåmerke er ofte et hinder for å takle denne skaden, så administrere smerten vil hjelpe deg å gjøre det før skaden er leget.
Velg forskjellige aktiviteter mens bein blåmerke helbreder. Idrettsutøvere må kanskje trene annerledes for å unngå å forverre skaden. Svømming kan være et godt alternativ for noen individer eller prøve ut andre low-impact aktiviteter for å se hvilke som vondt og hvilke som ikke gjør det. Holde deg aktiv kan hjelpe deg å takle blåmerke uten å få brakkesyke.
Ta det sakte og erkjenner at det vil ta en stund for skaden til å helbrede. Bein blåmerker kan ta opptil et år å helbrede fullt, så selv når du føler deg bedre, gjeninnføre aktiviteter og sport sakte. Selv om tiden kan passere sakte med bein blåmerke, vil mestring være lettere hvis du ser hver dag som ett skritt nærmere å bli fullstendig helbredet.
Hint
- Avhengig av hvor bein blåmerke er og din egen aktivitetsnivå, kan du finne besøke en fysioterapeut nyttig. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne øvelser for å gjøre mens de blåmerke helbreder.