Osteoporose er et alvorlig helseproblem møtt av menn og kvinner over en alder av 50. Det er preget av skjøre bein og lav beintetthet, noe som øker risikoen for brudd spesielt i håndleddet, hofte og ryggrad. Hvis du allerede har osteoporose, kan du gjenoppbygge og styrke dine bein gjennom maten du spiser, hvordan du trener og forbruker visse vitaminer.

Bruksanvisning

•  Spis mat med høyt polyfenoler og kalium, som svisker, bananer og aprikoser. Inkludert disse i kosten vil bidra til å bygge bentetthet, samt bistå i beindannelse.

Konsumere vitamin D med kalsium i tandem. Du kan ta disse som kosttilskudd eller ved å drikke vanlig melk eller soyamelk. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium; hverken det ene kan tas alene uten å få fordelene ved den andre. Begge næringsstoffer bidra til å forhindre ytterligere bentap, samt bygge nye benvev.

Legg matvarer i kostholdet ditt som er rik på svovel. Hvitløk og løk er rike svovel, samt havre, knapt, bananer og tomater. Svovel bidrar til å opprettholde bindevev vekst og styrke bein i hele kroppen din.

Spis matvarer som er gode kilder til omega-3 fettsyrer, som for eksempel valnøtter, tofu, linfrø og kokte soyabønner. Omega-3 fettsyrer hjelper kroppen produsere mer beinceller og hindre ytterligere bentap. Du kan også ta omega-3 tilskudd.

Påfør vektbærende øvelser for å gjenoppbygge og styrke dine bein. Prøv flere øvelser som step aerobic, dans og fotturer. Vektbærende øvelser stimulerer cellene i kroppen din til å vokse nye bein. Yoga også øker bentetthet og reduserer ytterligere bentap.

Tips og advarsler

• Du må ta kontakt med lege før du tar fatt på selv behandlinger for osteoporose.