Det er ulike grunner til at folk nå for snacks og mange av dem ikke har noe å gjøre med tilfredsstillende sult. Snacks er lett tilgjengelig, og de fleste av dem ikke trenger mye forberedelse. Snacking for ofte kan føre til vektøkning. Før du spiser iskrem, kjeks eller chips, identifisere årsakene til at du er nå for disse matvarene.

Emosjonell Hunger

Når du er glad, trist, frustrert eller sint, kan det føre til at du begynner å snacking. Ofte usunn mat er den foretrukne næring. WebMD sier at trøstespising ofte oppstår når du søker trøst eller prøve å fylle et tomrom. Du kan spise visse matvarer for å få deg til å føle deg bedre. Sjokolade, for eksempel, inneholder nevrotransmitteren serotonin, som forbedrer humøret. Det stimulerer også utgivelsen av endorfiner, som gir deg en høy følelse. En følelse av skyld etter snacking på usunn mat er en vanlig reaksjon.

Kjedsomhet Snacking

Mange snack ut av kjedsomhet. Når du ikke har noe annet å gjøre, kan nå for en pose med potetgull virke som en god aktivitet. Men du kan ikke engang være sulten. Spise sent på kvelden eller mens du ser på TV er en annen uvane mange har som kan føre til vektøkning. Når du ser på TV, trenger du ikke fullt fokus på hva du spiser eller hvor mye du spiser. Du kan ende opp med å spise hele posen med chips, i stedet for bare noen få chips. Engasjere seg i hobbyer og andre aktiviteter for å holde deg fra snacking ut av kjedsomhet.

Cravings

Cravings har skylden for mange snack episoder. Hvis din diett er høy i bearbeidet mat og enkle karbohydrater, som hvit ris, hvitt brød, kaker, kjeks og kaker, kan du oppleve hyppige cravings. Disse matvarer fordøye raskt og føre til at blodsukkeret til å slippe. De gir deg en rask energi briste etterfulgt av utmattelse og tretthet. Du igjen sulten og krever mer mat. For å unngå disse cravings, snack på fylling matvarer, for eksempel gresk yoghurt, pistasjenøtter og hardkokte egg.

Stress Snacking

Når du opplever høye nivåer av stress, frigjør kroppen din stresshormonet kortisol. Ifølge The Natural Health Nettsted for kvinner, utløser kortisol ukontrollerbare oppfordrer til å spise mat som er usunn. Du kan ende opp med å nå for cookies eller chips og til slutt vektøkning kan stille inn i. Stress snacking kan la deg følelsen verre enn du gjorde før. For å unngå høyt stressnivå, praktiserer meditasjon, yoga eller dype pusteteknikker.