Shin splinter er en type smerte kjent for idrettsutøvere. Når gåing, løping eller delta i andre former for trening, skinnleggen - kalt tibia - kan bli overbelastet fra aktivitet. En justering av hvordan og hvor du går kan hjelpe deg å unngå denne smertefulle tilstanden under treningen.

Bruksanvisning

•  Bruk joggesko som er egnet for å gå i stedet for sandaler eller annet fottøy som skimps på støtte. Sneakers som pute føttene og gir sterk bue støtte kan hjelpe deg å unngå shin splinter og andre skader mens du spaserer. Hold styr på kjørelengde. The Mayo Clinic anbefaler å kjøpe nye joggesko etter å sette 350-500 miles på skoene.

Begynn å gå små avstander og gradvis bygge opp til full trening, spesielt hvis du ikke har trent på lenge. National Institutes of Health forklare at plutselig intensiverer treningsprogrammet ditt kan forverre shin splinter; ved å starte sakte, kan du være i stand til å unngå den smertefulle problem.

Varm opp med styrkeøvelser før du starter turen. Stå opp på tærne, hold posisjonen i noen sekunder, eller så lenge du kan, og gå tilbake til en normal posisjon med hele sålen av foten på bakken. Denne typen strekningen kan lage din shins sterkere og reduserer risikoen for å få shin splinter mens du trener.

Walk på myke overflater, for eksempel en grasslette, en gummiert, all-weather spor eller en sandstrand i stedet for hardt fortau. The Mayo Clinic antyder at et hardt støt under trening kan føre til shin splinter.