Supinasjon oppstår som oftest i foten, og er betegnelsen som brukes for å beskrive en unormal vridning av ankelleddet. En håndflatene mot ansiktet foten fører legger mye vekt på den ytre kanten av sålen av foten når han går. Supinasjon kan føre til felles og ligament smerter, samt risiko for å skade hvis du vrir ankelen.

Bruksanvisning

•  Identifiser hvorvidt du har supinasjon av foten ved å se på sålene på skoene dine. Hvis de er mer slitt på utsiden, er supinasjon stede. Du kan også oppleve at du har tykkere hud på yttersåle i foten som følge av vanlig sammenstøt med bakken, samt en høy bue.

Få en walking gangart analysert av en podiatrist, som kan anbefale det beste løpet av handlingen. Vanligvis er dette kjøp av spesielle sko designet for å korrigere supinasjon, som innlemme lateral hæl kiler og spesialdesignet såle som vil hjelpe din tilstand.

Kontroller at du strekke og varme opp før du utfører noen øvelse, strekker kalv muskler mens du holder din fot rett og pekte fremover. Dette vil slappe av musklene som anspent, forårsaker supinasjon. Husk å strekke etter trening.

Iverksette tiltak for å styrke din peroneal område: området på siden av ankelen vendt utover. Sirkel hver fot 20 ganger, med din tå berører gulvet. Dette kan gjøres ikke bare før trening, men når du kan.

Tips og advarsler

• Supinasjon, hvis venstre ubehandlet, øker risikoen for at du rulle over på ankelen, noe som kan forårsake alvorlige ligament skader.