Denne artikkelen vil gi deg tips for å bidra til å styrke anklene og hindre forstuinger, spesielt hvis du er en idrettsutøver.

Bruksanvisning

•  Sørg for å strekke på kalver ut på en daglig basis, og massere dem hvis de er ømme. Dette bidrar til å hindre dem fra å bli stramt og minimere sårhet fra trening, løping, eller sport.

Styrke musklene på forsiden av leggen som omgir leggen. En god øvelse som du kan gjøre når som helst for å styrke denne muskelgruppen er når du sitter ned, øker du tær gjentatte ganger at du spiller et piano og trykke på tastene. Sørg for å heve tærne så høyt du kan mot din shin til du føler at det brenner. Gjør dette daglig.

Do rikelig med kalv reiser. Den beste kalv raise øvelse å gjøre er en enkelt etappe kalv raise der du holder en manual i motsatt hånd av kalven du arbeider. Dette styrker ikke bare kalvene enormt, men det kan også legge til 1-2 inches til din vertikale hopp.

Bruk en flex band eller band som gir god motstand å jobbe anklene. Sitt på bakken med føttene foran deg og sette bånd rundt en av anklene. Nå trekker hardt på bandet for å gi motstand og jobbe med å bevege ankelen i alle 4 retninger. Gjør 3 sett på hver ankel hverdags.

Tips og advarsler

• Disse tipsene vil hjelpe deg å unngå en ankel forstuing og styrke dem