Digidexo.com

Senebetennelse Wrist Øvelser

Håndleddet senebetennelse (seneskjedebetennelse) er betennelse i extensor- og flexor sener som strekker seg inn i håndleddet fra underarmen. Håndleddet senebetennelse er mer vanlig hos personer over 40 og vanligvis oppstår der disse sener gni mot benete fremspring i håndleddet felles. Symptomer kan inkludere verkende, hevelse og svie. I tillegg til vanlige behandlinger som is og medisiner, kan visse øvelser bidra til å lindre betennelser og smerter fra håndleddet senebetennelse.

Om De Øvelser

Du bør ikke gjøre noen øvelser før den første hevelsen har avtatt, noe som er best behandlet med is og betennelsesdempende medisiner. Denne hvileperiode vil hindre ytterligere forverring av tedonitis. Etter at stretching og styrketrening kan bidra til å fremme blodtilførselen til håndleddet sener, som transporterer oksygen og næringsstoffer avgjørende for helbredelse. Trene også holder håndleddet fleksible og hjelper bedre stabil sener. Med mindre annet er oppgitt, gjør 10 repetisjoner og tre sett av hver øvelse. Også, hold hver bevegelse i fem sekunder.

Tøyningsøvelser

Grab fingrene på den berørte håndleddet og sakte trekke tilbake på dem, strekke innsiden delen av håndleddet. Denne strekker extensor muskler og sener i håndledd og underarmer. Neste, bøy fingrene og hånden nedover og strekke toppen av håndleddet. Denne øvelsen strekker flexor muskler i håndledd og underarm. Vrir hånden innover og hold den posisjonen, så vri det til utsiden.

Plasser fingrene og håndflaten ned på et bord. Lene seg frem og sette vekten på begge hender, strekke innsiden del av håndleddet. Hold hver bevegelse for de anbefalte fem sekunder, deretter slappe av. Plasser baksiden av begge hendene på bordet, lene seg fremover og strekke håndleddet. Gjenta som angitt ovenfor.

Bøy albuen 90 grader til side. Med håndflaten vendt nedover, sakte vri hånden før tommelen er på utsiden. Strekk håndleddet i den posisjonen, og slå hånden den andre veien og strekke den.

Styrketrening

Grab en tennis eller gummiball og klem den. Hold denne posisjonen, deretter slappe av. Gjenta bevegelsen.

Hold en boks med grønnsaker eller hammer i hånden med håndflaten vendt oppover. Løft håndleddet oppover og bøy underarm og håndledd muskler. Bevege hånden nedover, strekke håndleddet deretter gjenta denne bevegelsen (opp og ned).

Neste, med håndflatene vendt nedover, løfter hammeren eller grønnsak kan opp senk den ned igjen, får et komplett utvalg av bevegelse gjennom hele øvelsen. Du kan også bruke manualer og utføre håndleddet krøller og omvendt håndleddet krøller (eller utvidelser) over kanten av en benk mens du sitter. Start lett i begynnelsen som din bygge styrke.