En hamstring seneskade kan ha symptomer som opplevelser av smerter i baksiden av kneet, smerter når du bøyer kneet, hevelse og ømhet. La alle symptomene gro skikkelig før du går tilbake til en løpende rutine. Faktorer som kan ha forårsaket denne tilstanden er overforbruk eller muskeltretthet, skade og stress. Når du kjører etter en hamstring sene skade, bør du gjøre alt du kan for å hindre den fra forverring eller kommer tilbake.

Bruksanvisning

•  Varm alltid opp og strekke før du kjører. Muskler tetthet, leddstivhet, og utilstrekkelig varme opp er alle faktorer som bidrar til en hamstring seneskade. Riktig varme opp og strekking av leggmusklene, spesielt på hamstring og dine gluteals, vil bidra til å forhindre denne skaden fra re-forekommende.

få på tredemølle og gå for de første 10 minuttene. Fortsett å kjøre basert på din egen komfort nivå. Ikke jag din hastighet og intensitet. Gi kroppen nok tid til å venne seg til virkningen av å kjøre. På dette punktet bør du bare kjøre på tredemølle. Ikke kjør på harde, ujevne overflater som dette bare vil legge mer press på bena. Stoppe når som helst hvis du føler smerte.

Hydrate selv gjennom arbeidet ditt ut. Pass på at du har på deg godt stabilisert joggesko for å gi din fot og omkringliggende beinmuskulaturen nok støtte til å absorbere effekten fra å kjøre.

Kjøl ned og gjøre en enkel hamstring strekk. Knele på ett kne og legg benet rett frem med hælen på bakken. Hold ryggen rett og peker tærne rett opp. Sakte kommer mot tærne med en hånd mens du bruker den andre armen for balanse. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder. Veksle bena og gjenta to til tre ganger for hvert ben.

Tips og advarsler

• Når du er fullt restituert du kan gå tilbake til å kjøre utendørs, men du bør gjøre dette med forsiktighet. Unngå harde flater som asfalt og sement.
• Bare gjøre milde leg tøyningsøvelser. Hvis du føler smerte eller ubehag, stopp og ta kontakt med lege.
• Husk at jo større fleksibilitet i hamstrings, jo mindre skader utsatt det vil bli.
• Ikke rush til løping da dette kan bare tregere utvinning og føre til flere skader.