Bekymring og frykt er naturlige følelser som alle gjennomgår når en situasjon er ute av deres kontroll. Men stadige bekymring og frykt kan utvikle videre og forårsake generalisert angstlidelse (GAD), som gjør det umulig for en person å slappe av og fungere effektivt. Hvis du er et offer for generalisert angst, er det flere behandlinger tilgjengelig. Men selvhjelp innarbeidet med terapi, er den mest anbefalte.

Symptomer

Generalisert angst utløser flere symptomer, som er kategorisert som fysisk og psykisk. Fysiske symptomer inkluderer - muskler smerter eller ømhet, kvalme og diaré, søvnløshet eller sleeping, tretthet, rastløshet og edginess. Psykologiske symptomer inkluderer - uro og irritabilitet, manglende evne til å konsentrere seg, frykt for avvisning og for å miste kontrollen, vedvarende frykt og en manglende evne til å kontrollere angst. Hvis du har vært bekymringsfull og har opplevd en kombinasjon av andre symptomer hver dag for de siste seks månedene, kan du ha generalisert angst. For eksempel: din venn ble permitterte fra sin jobb og du tror det samme vil skje med deg om det ikke er bevis for at din jobb er i fare. Du lå våken hele natten og bekymre deg det, og du frykter å gå på jobb hver dag, tenker du vil miste jobben. Din moral på jobben er uunngåelig påvirket og du begynner ankommer sent på jobben og snart begynne å pådra tapte dager. Du ser ingenting men undergang rundt deg.

Selvhjelp

Du kan forbedre din angst ved å bruke noen selvhjelpsteknikker. Lære å kanalisere din angst i en positiv ved å lære å akseptere situasjoner for hva de er, spesielt de som du ikke kan forandre. Visse vaner kan utløse GAD, slik som overdreven koffein, feil kosthold, mangel på mosjon og isolasjon. Begynne å drikke mindre (eller ingen) koffein, utvikle et balansert kosthold og mosjon rutine, og søke støtte hos familie og venner.

Bruk de fysiske sansene for å stimulere nervene og rolig din turbulent sinn. Se - gå til parken, gå rundt en vakker nabolag eller se på minneverdige bilder. Hør - gå til stranden og lytte til bølger rislende opp i fjæra, eller lytte til beroligende musikk. Lukt - puste i frisk luft, eller duften av duftende stearinlys og blomster. Smak - forberede og spise måltider som du finner deilig, eller hengi seg til din favoritt dessert og sakte nyt smaken. Touch - få en massasje, kose seg i et koselig teppe, eller hjerneslag din elskede kjæledyr.

Terapi

Terapi er en annen vanlig behandling for GAD. Det er sterkt anbefalt for pasienter fordi den ikke inkluderer bivirkninger reseptbelagte medisiner ofte forårsake. Kognitiv atferdsterapi er den mest anvendte metoden i angst terapi. Den ser på hvordan du ser verden og deg selv. Terapeuten hjelper deg også med å finne kilden til din angst ved å bruke visse teknikker:

Utdanning - gjennom utdanning er du lært om angst, slik at du kan lære å skille mellom nyttig bekymring og uhjelpsom bekymring. Du lærer mer om GAD slik at du kan utvikle en aksept av det. Overvåking - du lærer å holde oversikt over din angst; hvordan å oppdage hva som utløser det, og hvordan du kan overvåke lengden og alvorlighetsgraden av angrepene. Fysisk kontroll - ved å puste inn og ut, og avslappende på musklene, lærer du hvordan du kan kontrollere dine fysiske reaksjoner når du blir engstelig. Kognitiv kontroll - er du lært hvordan du skal endre tankemønstre som er ansvarlig for din GAD, og ​​hvordan du kan vise hvert angrep realistisk slik at du er klar over at ditt sinn og ikke situasjonen er ofte skylden for din tilstand. Behavioral - du møte din frykt og takle dem ved å utvikle en uredd holdning til din angst slik at du kan være mer i kontroll over deg selv.