Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes eller har blitt fortalt at du trenger å redusere nivåene av glukose i blodet ditt, må du gjøre endringer i kosthold og livsstil. Venstre ukontrollert, høye blodsukkeret kan forårsake nerve, nyre og hjerte skade. Heldigvis finnes det en rekke enkle måter å redusere glukose i blodet gjennom kosthold, mosjon og medisiner.

Diet

Etter at du har funnet ut at blodsukkernivået er høyt, er det på tide å utvikle en plan. Vanligvis redusere blodsukker krever å gjøre justeringer i kostholdet ditt, får mer mosjon og kan også omfatte å ta medisiner foreskrevet av legen din. Starte med å diskutere dine valg med legen din.

Gjør en avtale med en registrert kostholdsekspert for å diskutere hvordan vi skal gjøre gradvise endringer i kostholdet ditt. Skriv ned mengder av alt du spiser og hvor ofte din snacks innenfor en 24-timers periode og vurdere dem med kostholdsekspert. Dine svar vil hjelpe avgjøre de beste tilnærminger for å redusere eller eliminere matvarer i kostholdet ditt som øker blodsukkeret.

En av de vanligste feilene gjort av folk som har høye blodsukkeret er å spise mat som er høy på "glykemisk indeks." Glykemisk indeks representerer matvarer som raskt heve blodsukkernivået. Glykemisk indeks går fra 0 til 100. mat lavt på glykemisk indeks omfatter mange frukter og grønnsaker som brokkoli, agurk og aubergine. Matvarer i medium rekkevidde inkluderer brun ris, kokte poteter og rosiner. Høy GI matvarer inneholder hvitt brød, Graham kjeks og vafler. For en omfattende liste over matvarer og deres GI rating, klikk på linken nederst i denne artikkelen. Velg mat du liker fra listen over de lave GI matvarer og begynne å integrere dem i ditt daglige kosthold.

Diskuter din diett med en kostholdsekspert og langsomt gjøre endringer, utveksle lav GI matvarer for de som er høy. Du trenger ikke å gjøre dramatiske endringer alt på en gang. Begynne å gjøre enkle valg og fremgang i løpet av flere uker. Noen eksperter anbefaler at du prøver å holde din daglige GI til mindre enn 80. seriøse idrettsutøvere har råd til høyere GI karakterer.

Trening

En annen effektiv måte å redusere nivået av glukose i blodet ditt er å få regelmessig mosjon. Aerob trening har vist seg å brenne mer glukose av aktive musklene, noe som resulterer i lavere blodsukkeret hele dagen. Ifølge American College of Sports Medicine, bør friske voksne få minst 20 minutters daglig aerobic trening. Prøv å rekruttere en venn til å hjelpe deg holde deg med ditt treningsprogram.

Før du starter noen treningsprogram, sørg for å få klarering fra legen din --- spesielt hvis du har blitt diagnostisert med diabetes. Han vil jobbe med deg for å bidra til å overvåke blodsukkeret under fysisk aktivitet og foreta nødvendige justeringer til dine medisiner.

Gjør en avtale med en øvelse spesialist --- fortrinnsvis en som har blitt sertifisert av American College of Sports Medicine, og er kjent med med diabetes. Trene umiddelbart etter inntak av glukosen redusere medisiner kan føre til unormalt lave blodsukkeret, noe som resulterer i besvimelse.

Har treningen din spesialist beregne puls rekkevidde. Spesialisten kan også foreskrive et treningsprogram med konkrete anbefalinger for trening frekvens, intensitet og varighet. Hvis du bruker en glukose skjerm, teste glukose før, under og etter trening, og registrere resultatene i en øvelse log.

Medisiner

Hvis legen mener at du trenger mer hjelp enn hva som er effektive gjennom kosthold og mosjon, kan han foreskrive medisiner for deg å bidra til å senke blodsukkeret. Før du begynner å ta medisiner, diskutere alle dine andre alternativer med ham. Når du begynner å ta glukosesenkende medisiner, er det vanligvis en livslang praksis.

Start en logg og ta opp blodsukkeret på ulike tider av dagen. Noen håndholdt glukose skjermer butikken fører opp til flere uker, og lar deg laste ned resultatene til din datamaskin, hvor du kan lage diagrammer og grafer av blodsukkeret.

Hvis du finner ut at du har problemer med å opprettholde blodsukkeret under trening, diskutere alternativer med legen din. Han kan anbefale endre dine medisiner, hvilke typer trening du øve og når på dagen du tar medisinen. Administrerende blodsukkeret for en aktiv livsstil er ofte en finstemt balanse.

Hint

• Sjekk med legen din før du begynner å ta skritt for å redusere glukose Utforsk alle andre alternativer før du starter medisinering bruke tjenestene til en registrert kostholdsekspert og mosjon spesialist
• Unngå antar at glukose vil rette seg selv. Du må jobbe med din lege, kostholdsekspert og mosjon spesialist for å bidra til å senke nivåene. Over-the-counter rettsmidler er ofte uprøvd og upålitelig.