Digidexo.com

Diett planer for unge tenåringer

Omtrent 16-33 prosent av barn og unge sliter med fedme, ifølge American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Enten en tenåring sliter med vektproblemer eller bare ønsker å opprettholde en sunn vekt, noe som gjør endringer i kostholdet i ungdomsårene vil redusere hennes sjanser for å utvikle dårlige vaner som voksne. Hjelpe tenåringer til å utvikle sunne spisevaner.

Kalori og fettinntak

Ifølge American Heart Association (AHA), unge jenter i alderen 14 til 18 bør være forbruker 1800 kalorier hver dag. Tenåringsgutter har høyere kaloribehov og bør være forbruker 2200 kalorier hver dag.

Tidligere i livet, må et barn høyere nivåer av fett (ca. 40 prosent av sitt daglige inntak, i henhold til AHA). Som barn når ungdomsårene, bør imidlertid hans fettinntaket være 25 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Lær tenåringen å beregne hvor stor andel av fett i matvarer. For eksempel, hvis en porsjon chips har 200 kalorier, og 100 kalorier kommer fra fett, 100 kalorier fra fett dividert med 200 kalorier totalt gir deg 0,50, eller 50 prosent. Siden dette overstiger 25-35 prosent rekkevidde, undervise tenåringer til å velge sunnere alternativer, som bakte chips.

Meieri og magert kjøtt

Tenåringen trenger tre kopper meieriprodukter hver dag fra melk, yoghurt eller ost. Hold en liten notisblokk og målebeger for å gjøre det enkelt.

Velg magert kjøtt som kalkun, kylling og ferskvannsfisk tilberedes uten hud. En halvvoksen jente trenger 5 gram magert protein daglig, og en gutt, 6 gram. Hvis barnet ikke spiser kjøtt, bønner er en god kilde til magre proteiner.

Frukt og grønnsaker

Oppmuntre tenåringer til å spise en regnbue av friske frukter og grønnsaker, inkludert bær, epler, appelsiner, druer og meloner. En tenåring jente bør spise 1,5 kopper frukt daglig, og en gutt, to kopper hver dag.

Når du tilbereder grønnsaker, bruke olivenolje i stedet for margarin og ikke kok dem, for å unngå å miste verdifulle næringsstoffer. Ungdom gutter trenger 3 kopper grønnsaker daglig, og jenter, 2,5 kopper.

Korn

Kvitt ditt hjem av tomme kalorier korn som brød og kjeks laget med hvitt mel. I stedet velger hele korn alternativer for frokostblandinger, brød og pasta. Jenter trenger 6 gram av korn hver dag, og gutter, 7 gram.