Kegel øvelser, oppkalt etter sin grunnlegger, Dr. Arnold Kegel, involvere kontrahering og slippe bekkenbunnsmuskulaturen. Bekkenbunnsmuskulaturen hjelpe i å støtte blære, livmor og tarm. Styrking disse musklene vil bidra til å unngå problemer som oppstår med alderen som dårlig blærekontroll, eller urininkontinens. Kegel øvelser er oftest foreskrevet for gravide og de som opplever urininkontinens.

Få Feeling

Du kan ikke innse at du er kjent med musklene i bekkenbunnen, men hvis du noen gang har hatt til å holde på urinen, eller stoppe en urinstrålen under sin naturlige flyt, har du brukt musklene i bekkenbunnen. Hvis du er usikker på hva disse musklene føles som, kan du eksperimentere ved å prøve å stoppe en urinstrålen, men ikke gjør en vane av det som det kan begynne å svekke musklene.

Øvelse rutine

Når du har følelsen av å trekke sammen bekkenbunnsmusklene, kan du starte din Kegel øvelse rutine. Sørg for å tømme blæren først, og deretter finne en komfortabel stilling enten sittende eller liggende. Trekke sammen musklene, og hold den i noen sekunder. Slipp noen sekunder og kontrakt igjen. Kontrakt og slipp ti ganger, hver gang for et par sekunder. Jobbe deg opp til ti andre sykluser, kontrahering i ti sekunder og slippe i ti sekunder. Pass på at du bare kontrahering bekkenbunnsmuskulaturen som du gjør dette. Slappe av resten av kroppen din for å oppnå de beste resultatene.

Forskjellig teknikk

En annen effektiv teknikk er å forestille musklene er en heis. Når du kontraherer, forestill deg at heisen går opp til fjerde etasje. Du kan føle en økende bevegelse som du kontrakt. Hold heisen opp i fjerde etasje i noen sekunder. Deretter slipper heisen ned til tredje etasje og hold i noen sekunder. Slipp til andre etasje og hold, og så til slutt slipper helt som heisen kommer tilbake ned til første etasje. Du kan eksperimentere med denne teknikken, stiger langsomt en etasje av gangen, senking av en etasje av gangen, eller begge deler.

Utføre Kegel øvelser tre ganger om dagen. Som de kan gjøres i alle posisjoner, kan du gjøre dem mens du snakker i telefonen, riding bussen, eller i løpet av en rekke aktiviteter i løpet av dagen. Hvis du er konsekvent med trening, vil du begynne å se resultater i to til tre måneder.