Røyking er ikke bare skadelig for helsen din, er det også usunn for de rundt deg. Hvis du vurderer å slutte, eller har allerede bestemt seg for å slutte, er du på det første skrittet til å bli frisk. Etter mange år har leger og forskere avdekket effekten av røyking.

Ingredienser av sigaretter

Hvis du har problemer med å slutte, en av de viktigste faktorene er å huske hva du tar inn i kroppen din hver gang du puster inn en sigarett. Det finnes mer enn 3500 kjemikalier i sigaretter, inkludert plantevernmidler, rottegift og arsen. Sigarett selskaper har forsøkt å gjøre røyking vises sunnere ved å sette plastfiltre på endene av sigaretter. Dessverre, de bare ta bort en liten del av de kjemikalier som kommer inn i kroppen din.

The First Step

Det første trinnet i å slutte er å planlegge. De fleste som sluttet brått har en vanskelig tid eller mislykkes, mens de som velger en dato for å slutte å røyke og holde seg til det er som regel mer vellykket. Det er også viktig at du fjerner noen tegn til å røyke fra hjemmet eller de områdene du røyker mest. Dette inkluderer sigaretter, askebegre og lightere.

Tilgjengelig hjelp

Ulike typer hjelp er tilgjengelig for de som ønsker å slutte å røyke. Noen folk følger et steg guide, mens andre velger mer ekstreme metoder som foreskrevet medisiner.

Krisetelefon

For de som bor i USA, er det Quit Smoking Hotline tilgjengelig for å hjelpe deg å slutte å røyke. Ved å ringe (800) QUIT-NÅ, kan du motta tips om å slutte å røyke, eller støtte når du er ute på nikotin.

Step Guides

Mange synes steg guider til å slutte svært nyttig. Disse steg guider inkluderer å bli kvitt noen påminnelser om røyking, administrere abstinenssymptomer og finne metoder for å hjelpe med nikotin suget. Hvis du har planer om å slutte, bør du kontakte legen din for å se hvilke metoder er tilgjengelige for å hjelpe deg. Hvis du ønsker å slutte uten støtte fra en lege, kan du lage din egen steg guide til å slutte. Så lenge du holder deg til hvilken metode du velger, vil du bli vellykket.

Medisiner

Det finnes medisiner tilgjengelig for å hjelpe deg å slutte å røyke. Noen av medisiner er på resept bare, slik som Vareniklin og Bupropion, som begge er piller. De virker ved å hjelpe til å administrere nikotin suget, men de stopper ikke dem helt. Andre metoder for medisiner inkluderer nikotinplaster, nikotintyggegummi, nesespray, nikotin inhalatorer og nikotin pastiller.

Fordelene ved å slutte

Det er mange kortsiktige og langsiktige fordelene ved å slutte å røyke, noen som du kanskje merke i mindre enn en uke. Ikke bare vil du være i stand til å puste lettere, vil du redusere sjansen for dødelige komplikasjoner. Noen av de kortsiktige virkningene av å slutte er normalt blodtrykk og puls, normale karbonmonoksid i blodet, normal blod oksygen nivå, økt sanser av lukt og smak, gjenvekst av nerveender og en redusert risiko for hjerteinfarkt. De langsiktige fordeler inkluderer en redusert risiko for lungekreft, bedre blodsirkulasjon, og risikoen for dødelige sykdommer forårsaket av kreft vil være det samme som om du aldri har røykt.