Osteoporose er en svært vanlig sykdom som ofte rammer postmenopausale kvinner, men det er aldri for sent eller for tidlig å ta skritt for å hindre det. Gjøre noen enkle endringer nå kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose senere.

Bruksanvisning

Bli kjent med sykdommen. Osteoporose gjør at ben blir svake og sprø, noe som fører til økte benbrudd. Sykdommen er ofte et resultat av lave nivåer av kalsium, fosfor og andre mineraler i skjelettet. Det kan gjøre bein så svak at milde påkjenninger, som bøyd over eller hoste, kan føre til en smertefull brudd, som rapportert av Mayo Clinic. Finn ut om du har en familiehistorie med osteoporose, da dette kan øke sjansene for å utvikle det. Når du når overgangsalderen, sørg for å få vanlige bein tetthet screenings.

Øk inntaket av kalsium. Ifølge Mayo Clinic, får tilstrekkelige mengder av kalsium er svært viktig for å redusere risikoen for osteoporose. Men det beløpet du trenger endringer i hele din levetid. Kalsium behov er høyest i løpet av barndommen, ungdomsårene, graviditet, amming og postmenopause. Som vi alder, våre kropper blir mindre effektiv i å absorbere kalsium, og medisiner som vi ofte trenger når vi blir eldre forstyrre vår kalsium absorpsjon. Premenopausale kvinner (og postmenopausale kvinner som bruker hormonbehandling) bør spise minst 1000 milligram kalsium om dagen. Postmenopausale kvinner som ikke bruker hormonbehandling eller noen eldre enn 65 behov 1500 milligram kalsium daglig. Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, men de er ikke den eneste måten å få anbefalt daglig inntak. Mandler, brokkoli, kokt grønnkål, hermetisert laks med bein, havre og soyaprodukter er også rike på kalsium. Du kan også vurdere å ta et daglig kalsiumtilskudd.

Øk vitamin-D-inntak. The Mayo Clinic rapporterer at vitamin D er også viktig for å redusere risikoen for osteoporose. Dette næringsstoffet forbedrer bein helse ved å hjelpe kalsium absorpsjon, samt forbedre muskelstyrke. Kvinner i alle aldre trenger mellom 800 og 2000 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag. Tilbringer ca 30 minutter om dagen i sollys kan gi en tilstrekkelig mengde vitamin D, men det er også til stede i fet fisk som sardiner og tunfisk samt eggeplommer. Mange kalsiumtilskudd har lagt vitamin D.

Tren regelmessig. Ifølge Mayo Clinic, kan trening bidra til å styrke bein og langsom bentap. Det er best å begynne å trene regelmessig i ung alder, og fortsette å gjøre det hele livet, men det vil gagne dine bein uansett hvor gammel du er. Styrke-øvelser bygge muskler og bein i armer og øvre rygg, og vektbærende øvelser --- som turgåing, jogging og trapp-klatring --- bidra til å styrke bein i beina, hoftene og korsryggen.

The Mayo Clinic anbefaler også andre små ting du kan gjøre for å forebygge osteoporose. Planteøstrogen som finnes i soya matvarer hjelpe opprettholde bentetthet. Røyking øker bentap, fordi det reduserer mengden av østrogen en kvinnes kropp gjør og reduserer opptaket av kalsium i tarmen. Kvinner bør også unngå overdreven alkohol (mer enn to drinker per dag), fordi det kan redusere beindannelse og reduserer kroppens evne til å absorbere kalsium. Under og etter overgangsalderen, kan hormonbehandling reduserer risikoen for osteoporose.