Ifølge American Heart Association, bidrar sigarettrøyking til så mange som 440.000 dødsfall hvert år. Av disse 440.000 dødsfall, 69.000 av dem er knyttet til passiv røyking eksponering. Det er nye behandlinger og tips utviklet hvert år for å hjelpe folk med hell slutte å røyke. Avslutte vil redusere hjerneslag, hjertesykdom og lungekreft risiko betraktelig.

Mental Armering

Mental forsterkning er din evne til å rettferdiggjøre grunner til å slutte å røyke. Det er avgjørende å ha en god grunn til å slutte, eller det vil være lett å skli opp og ha en sigarett når anledningen byr seg. Hvis du har en grunn som betyr noe kraftig, vil det være langt lettere å holde fokus på målet ditt.

Skriv ned dine grunner for å slutte og plassere dem på et synlig sted. Et godt sted er speilet på badet. Dette betyr at hver morgen er det første du lese er kraftig grunn for ikke å røyke. Dette forsterkning er nyttig som hjernen din har en kraftig innvirkning på hva du faktisk kan utrette.

Bli med et program

Mens folk gjør slutte å røyke på egenhånd, er det langt mer vellykket når utnytte ved hjelp av et program. Begynn ved å kontakte fastlegen din. La ham vite at du ønsker å slutte å røyke, men ønsker litt veiledning. UC Davis råder vanligvis en tre måneders diett som består av å ta en av to mulige medisin valg.

Wellbutrin er et antidepressivum som har en historie med suksess i forhold til å hjelpe folk slutte å røyke. Chantix er et stoff som hjelper frigjøring av dopamin, en kjemisk i hjernen som bidrar til å redusere cravings og følelsen av uttak. Chantix er også lykkes i å blokkere givende effektene av nikotin.

Flere tips

Endre atferd som du korrelerer med røyking. Målet er å distansere lystbetonte aktiviteter med røyking. Dette betyr at hvis du liker å slappe av i bakgården som du grille litt mat mens røyking noen sigaretter, ta en pause fra grilling.

Like før du bestemmer deg for å slutte for godt, endrer merke av sigaretter røyker du til en mindre velsmakende merkevare. Gjøre denne endringen tre dager før mål fastsatt dato for røykeslutt. På samme dag, starter et treningsprogram. Trening kan hjelpe slippe stress og redusere cravings samtidig forbedre din helse.

Ikke røyk i bilen. Dette er et felles miljø som utløser ønske om å røyke.