Velge sunn mat for barn er en utfordring i en verden av bekvemmelighet mat erklære helsemessige fordeler. Foreldre velger lettere over helse for å imøtekomme travle hverdag. Barn ber om junk food og sukkerholdige drikker på snack tid. Bryte syklusen av dårlig kosthold er gunstig for helsen til hele familien. Fordelene inkluderer lavere risiko for alvorlige sykdommer og helsemessige forhold og økt selvtillit, energi og generell holdning.

Fordeler

Barn med en sunn spising rutine nyte helsefordeler, inkludert redusert risiko for sykdommer. Tilbyr sunn mat for barn skaper sunne vaner som varer inn i voksenlivet. Sunne matvaner resultere i høyere selvfølelse og generelt bedre helse. Sunn mat tillater barn å opprettholde en ideell vekt og hindre barndommen fedme. Barn vil nyte økt energi til fysisk aktivitet, som også hjelpemidler i en sunnere livsstil.

Barndommen fedme

Centers for Disease Control and Prevention advarer om at barndommen fedme fører til en høyere risiko for andre helseproblemer. Risikoen kan øke for hjertesykdom, diabetes, kreft, høyt blodtrykk, og luftveisproblemer. The Mayo Clinic advarer mot emosjonelle bivirkninger av fedme, inkludert depresjon og lav selvfølelse. Barn som viser tegn på fedme er sannsynlig å forbli overvektige som voksne, vedlikeholdende helseproblemer. Sunn mat for barn kombinert med fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere vekt og redusere risikoen for overvektige barn.

Typer av sunn mat

Hold deg til omkretsen av dagligvarebutikk. Frukt, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter linje ytterveggene og gi den mest helsemessige fordeler. Unngå lettere mat i midten av butikken, som inneholder tilsetningsstoffer, transfett og ekstra kalorier. Vitaminer, mineraler og fiber som finnes i frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold for barn. Tjene grønnsaker eller frukt til hvert måltid og som snacks. Legg hele korn matvarer til menyen når det er mulig. Velg magert kjøtt eller legge til protein fra fisk, bønner og egg. Tilby bare sunne alternativer på snack tid. Unngå fast food, stekt mat, sukkerholdig snacks og kommersielt forberedt lettere mat som er full av transfett. Sporadiske søte godbiter vil hindre barn fra følelsen fratatt, men ikke gjør det til en vane.

Modellering Behaviors

Barn modellere sin oppførsel etter sine foreldre. Foreldre bør spise en rekke matvarer, spesielt frukt og grønnsaker, rundt sine barn. Grense del størrelser og holde positivt om opptredener og matvaner. Et barn kan utvikle negative følelser om sin egen kropp hvis hun hører hennes foreldre klager. Et barn vil modellere hans atferd etter de voksne han ser på en daglig basis, noe som gjør foreldre matvaner en viktig faktor i et barns kosthold.

Kresne Eaters

Barn viser tegn til kresen spise på ulike stadier av livet. Sporadisk kresen spising er akseptabelt hvis et barn får nok næring i løpet av en uke. Et barn spiser når sulten så ikke tvinge et måltid på ham. Grenseverdier snacks og drikke for å hindre en full mage før måltid tid. Unngå maktkamper ved å tillate henne å bestemme når hun er ferdig med å spise. Tilby nye matvarer flere ganger før han prøver det. Tillate henne å hjelpe lage mat. Tilsett hakkede grønnsaker og frukt til pannekaker, muffins, og sauser. Opprettholde tålmodighet så han ikke blir frustrert og motstå mer. Sunne matvaner vil resultere når sunn mat for barn tilbys konsekvent.