Sunn vektøkning er oppnåelig hvis du betaler nær oppmerksomhet til kosthold, mosjon nivå, og din livsstil valg. Gjennom å velge riktig mat, og kutte ut de dårlige matvarer, over tid, kan du øke du vekt på en langsom og jevn tempo. Innen du nå den vekten du prøver å oppnå, kan du føle deg trygg på at du gjorde det på den sunneste måten mulig.

•  Lag en handleliste. Denne listen skal inneholde høy-kalori, lav-volum elementer. På den måten kan du spise store mengder uten å bli full. Målet er å øke over-all kaloriinntaket, uten å forlate deg ubehagelig mett. Noen matvarer er: bananer, laks, nøtter, granola, helmelk, poteter, rosiner, frukt, juice, peanøttsmør, tørket frukt, avokado, osteprodukter, egg, pasta og protein pulver.

Go innkjøp av mat. Kjøpe store mengder av høy-kalori mat, fordi du vil være å spise større mengder enn du er vant til.

Lag et måltid plan. Logg ditt daglige kaloriinntak. Å vite hvor mange kalorier du tar i på daglig basis vil hjelpe deg å overvåke din vekt trend og gi deg beskjed hvis du trenger å øke kaloriinntaket. Hvis vekten ikke er trending på en sunn 1- til 2-kilos gevinst i uken, øke dine daglige kalorier med rundt 200 til 300. Dette kan gjøres ved å legge til to ekstra porsjoner av stivelse, en melk og en stivelse eller stivelse og to fett.

Overvåk vekt ukentlig. For å best holde oversikt over fremgangen, en ukentlig veie-in vil overvåke utviklingen. Målet er 1 til 2 pounds - det er det FDA anser en sunn vektøkning. Dersom det er høyere enn det, er du spiser for mye; hvis den er lavere, er du ikke spiser nok. Endre måltidsplan tilsvarende for å få riktig trend.

Legg i sunn trening. Uten trening, vil selv vektøkning via sunn mat resultere i tillegg av overflødig fett. Styrketrening og lett hjerte-øvelser vil hjelpe muskel styrke og sikre at vektøkning er sunt. Løft vekter 3-4 ganger i uken; gå en tur flere ganger i uken; eller ta noen lette joggeturer. Utøve kassetter og DVDer komme godt med for dette også.

Hint

• Du bør alltid konsultere lege før du tar fatt på en vektøkning diett. Uventet vekttap kan være et tegn på store helsemessige komplikasjoner du trenger for å løse.
• Legen din kan henvise deg mot en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg sakte, riktig vektøkning.