Fiskeolje er bra for hjertet, bidrar til å senke triglyserider, redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og kan til og med lavere blodtrykk, ifølge Mayo Clinic. En studie fremhevet av American Heart Association (AHA), Morris et al, viste at fiskeolje redusert blodtrykk med 3,4 / 2 mm Hg. En annen studie av Appel et al fant en enda mer betydelig reduksjon på 5,5 / 3,5 mm Hg hos personer som hadde ubehandlet hypertensjon.

Hvordan virker det?

The Mayo Clinic sier at senkende effekten som finnes i studiene kommer fra omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje. Den inneholder docosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). DHA synes å ha mer av en effekt på å senke blodtrykk enn EPA.

Omega-3 fettsyrer kan også bli funnet i vegetariske kilder som vegetabilske oljer og engelske valnøtter. Denne tråd er kjent som alfa-linolensyre (ALA). Ifølge Mayo Clinic, har lignende fordeler blitt foreslått for ALA, men bevisene er ikke så overbevisende, og fordelene er ikke like fremtredende.

Hvor mye som er nødvendig?

De studier som viser en reduksjon i blodtrykket anvendes en meget høy dose fiskeolje. Morris et al studie benyttet en dose på 5,6 gram pr dag. For å sette dette i perspektiv, sier Mayo Clinic at med den gjennomsnittlige vestlige kosthold folk forbruker bare 1,6 gram omega-3 fettsyrer daglig. De fleste av disse, ca 1,4 gram, kommer fra den vegetarisk kilde ALA, slik at bare ca 0,1 gram fra de gunstige fiskeoljer.

AHA anbefaler at friske voksne spise to porsjoner fet fisk per uke. World Health Association anbefaler mellom 0,3 til 0,5 gram per dag av omega-3-fettsyrer og 0,8 til 1,1 gram per dag av den plantebaserte ALA.

Det amerikanske Food and Drug Administration sier at forbruker opptil 3 gram fiskeolje per dag er "generelt ansett som trygge." Dette er spesielt viktig fordi den Appel et al studie så den blodtrykkssenkende effekt med mindre enn 3 gram daglig.

Sikkerhetshensyn

De høye doser som kreves for å senke blodtrykket hos Morris et al studie kan ha noen skadelige bivirkninger. Ifølge Mayo Clinic, doser at høy kan føre til en økt risiko for blødning. Dermed supplementation at høy bør gjøres kun under oppsyn av en medisinsk faglig.

Også giftstoffer, spesielt metylkvikksølv, har blitt funnet i noen fiskearter. Imidlertid, ifølge Mayo Clinic, toksiner samle flere i fiskekjøtt enn i fiskeolje. Dermed står det at fiskeolje kosttilskudd synes å ha ingen tegn til kvikksølv. Men folk som er utsatt for tungmetaller, slik som små barn og kvinner som ammer eller gravide bør være spesielt forsiktig ved inntak av fisk eller vurderer fiskeolje kosttilskudd.

The Mayo Clinic sier at andre mindre skadelige bivirkninger er gastrointestinale plager, raping og en fishy ettersmak. For å redusere disse effektene, ta fisken olje supplement med et måltid eller på kvelden rett før sengetid.