Forbruker store mengder av natrium på daglig basis er ikke bare bra for hjertet ditt, kan det også gjøre det vanskeligere for deg å miste fett rundt midsection. Ifølge American Heart Association, du skal ha mindre enn 2,300mg av natrium daglig, eller mindre enn 1,300mg av natrium hvis du er på en høy risiko for å utvikle hjertesykdom. Du kan redusere saltinntaket ved å kutte ned på matvarer som inneholder mye kolesterol eller inneholder trans eller mettet fett, og ved å bytte til lettmelk og magert kjøtt.

Bruksanvisning

•  Reduser usunt kolesterol. Usunn kolesterol inneholder low-density lipoproteiner (LDLs), som bygges opp i blodårene dine og kan bremse ned blodstrøm. Matvarer som senker LDL nivåer inkluderer havregryn, havrekli, valnøtter, mandler, avokado, oliven og vegetabilske oljer.

Velg magert kjøtt. Lean kutt av oksekjøtt, fisk og uten skinn fjærfe er sunnere valg enn vanlig rødt kjøtt på grunn av deres høyt natrium innhold.

Bytt fra helmelk til lettmelk. Magre meieriprodukter inneholder betydelig lavere mengder av natrium, samt mindre mettet fett enn sine hel-melk kolleger.

Eliminer trans og mettet fett fra kostholdet ditt. Disse usunt fett, som finnes i bearbeidet mat og snacks, ofte inneholder store mengder av natrium for å opprettholde holdbarhet. Bruk vegetabilske oljer når matlaging i stedet for margarin og smør, som har en tendens til å være høy i fett og natrium.

Tips og advarsler

• Alltid snakke med legen din før du endrer din diett.