Mange kroppsbyggere bruker en syklisk diett for å bygge masse og deretter miste fett å utsette muskelen utviklet i løpet av massebyggetrinn. Massen-byggetrinn blir ofte referert til som bulking, mens fettfasen tap er kjent som skjæring. Skjæring er det mer vanskelig aspekt av denne prosessen for mange mennesker på grunn av kalori begrensning er nødvendig for å oppnå fett tap.

Bulking Phase

Under svellefasen blir kalorier økes for å gi musklene energi og øke deres masse. Idrettsutøvere og de som følger et krevende treningsprogram krever minimum 23,6 kalorier per kilo kroppsvekt, i henhold til American College of Sports Medicine. Det ville bety en 200 kilos mann med en streng øvelse rutine krever minst 4720 hver dag for å øke muskelmasse. Den type næringsstoffer som forbrukes er også viktig, og kroppsbyggere bør sikte på å konsumere mellom 500 og 600 gram karbohydrater hver dag, sammen med 0,68 g protein per kilo kroppsvekt til riktig drivstoff muskler og stimulere vekst.

Skjæring fase

En kapp diett består av å konsumere færre kalorier enn du forbrenner gjennom metabolske prosesser og fysisk aktivitet for å skape en kalori underskudd. Dette kaloriunderskudd er det som forårsaker vekttap. På en klippe kosthold, er hovedmålet å miste kroppsfett samtidig bevare så mye muskler som mulig. For å gjøre dette, protein nivåer trenger å ligge på samme nivå som bulking fase.

Faktisk øker protein forbruket fra 0,68 g til 0,81 eller 0,9 g protein per kropps pund kan tillate deg å få muskler mens miste fett på et kaloriredusert diett, i henhold til American College of Sports Medicine. Opprettholde intens motstand-trening i løpet av denne tiden er avgjørende for å unngå å miste muskelmasse eller styrke opparbeidet i løpet av bulking fase.

Stifter av en skikkelig cutting kosthold inkluderer magert kjøtt, som kylling eller magert oksekjøtt med alt synlig fett trimmet bort. Eggehviter er en lav-kalori, høy-protein mat valg og kan tilberedes med grønnsaker for å skape kutte diett-vennlig omeletter. Unngå enkle karbohydrater, som brød, og fettrike matvarer, inkludert ost, bearbeidet kjøtt og melk i denne fasen. Komplekse karbohydrater som finnes i søte poteter og havre vil gi deg nok energi samtidig som den begrenser behandlet sukker. Grønne grønnsaker bør spises i overflod som de gir næring og vil hjelpe deg å føle deg mett og samtidig opprettholde en kalori underskudd.