Å miste vekt etter ryggoperasjon er komplisert, ikke bare ved langvarig smerte og svakhet, men også av det faktum at så mange vanlige øvelser kan skade svake ryggmuskler. Vektkontroll er viktig, men siden selv noen ekstra pounds kan sette en belastning på allerede svekket tilbake. Heldigvis er det mulig å gå ned i vekt etter ryggoperasjon ved å spise riktig for ditt aktivitetsnivå og trener på måter som ikke vil sette ryggen i fare for skade.

Bruksanvisning

•  Få din diett i orden. Hvis du har vært mindre aktiv siden ryggen kirurgi, kan det hende du trenger færre kalorier enn før. Revurdere dine kalori behov basert på din nåværende aktivitetsnivå. Basere kostholdet på ferske, minimalt bearbeidet, næringsrike matvarer. Disse forsyne ernæring nødvendig for utvinning fra kirurgi uten å gi deg overskudd tomme kalorier.

Arbeidet med å unngå trøstespising. Hvis tilbake kirurgi har holdt deg fra din favoritt aktiviteter, kan du begynne å spise ut av kjedsomhet. Frustrasjon over post-kirurgi ryggsmerter kan også føre deg til å spise for komfort og distraksjon. Identifisere dine emosjonelle spise triggere ved å holde en matdagbok for en uke eller to og merke humøret sammen med hva du spiser. Så se etter alternativer til trøstespising som å ta opp en ny hobby å unngå kjedsomhet eller lytter til avslappende musikk for å avlaste stress forårsaket av ryggsmerter.

Gjør lav effekt hjerte-øvelser. Disse øvelsene brenne kalorier og hjelpe deg å miste vekt uten å belaste skadeutsatte områder som rygg og knær. Du kan prøve makt turgåing, sykling, svømming eller arbeider på en lav-effekt maskin som en langrenn ski maskin eller elliptisk maskin.

Sneak lett trening i ekstra øyeblikk. Noe som gjør det til en vane å være aktiv når du kan hindrer deg fra å bli sittende fast i stillesittende modus mange mennesker er i etter operasjonen. Selv enkle øvelser er en god start. Arbeid deg midten ved å stramme magemusklene mens du teller til ti så avslappende. Hold lette håndvekter av stolen og gjøre arm krøller mens du ser på TV. Strekk nå og da i løpet av dagen for å holde ryggmuskulaturen limber.

Styrke ryggmuskulaturen. Jo sterkere ryggmuskler, jo mindre sannsynlig er det å såre og bedre i stand vil du være å utføre mer anstrengende trening for å gå ned i vekt. I tillegg til øvelsene legen anbefaler, prøve pilates, yoga eller tai chi. Alle disse bidrar til å holde ryggmuskulaturen avslappet og fleksibel. Yoga og tai chi kan også hjelpe med det mentale aspektet av ryggsmerter kontroll.

Tips og advarsler

• Andre øvelser for å styrke ryggmuskulaturen inkluderer curl-ups, trykk-up tilbake utvidelser, hæl lysbilder, hæl øker, rett leg raises og vegg knebøy. Mens mange av disse er trygge etter mindre ryggoperasjon, sjekk med din lege eller fysioterapeut før du prøver dem. Bli med et vekttap eller ryggsmerter støttegruppe for moralsk støtte og praktiske tips om hvordan du kan gå ned i vekt etter ryggoperasjon.
• Velg øvelser med forsiktighet. Selv om en bestemt øvelse ikke vondt første gang du prøver det, kan repetisjon føre til skader. Hvis du oppdager en øvelse legen anbefaler årsakene du smerte, la legen vite.