Puste kan være kraftigere enn de fleste innser. Tennis fans har kanskje lagt merke til at mange spillere grynt som de treffer ballen. Grynt sikrer en puster stedet for å holde på pusten. Hvis folk er engstelige, vil sakte dyp pusting slappe av dem. I tillegg bør mennesker puster fra deres diafragma i stedet for gjennom sitt bryst. Ved å legge merke pusten din og arbeider på god pust, kan din helse nytte.

Bruksanvisning

•  Finn ut om du er en kiste eller en mage pust i bakken. Legg en hånd på brystet og den andre på magen. Pust og se hvilken hånd stiger mer. Hvis hånden på brystet gjør det, er du en kiste pust i bakken. Hvis en på magen stiger mer, er du en del av magen pust i bakken. Abdominal pust er bedre fordi det fører til mer utholdenhet.

Tren deg til å puste fra magen. Plasser en hånd på brystet og den andre på magen. Pust inn, og sørge for at hånden på magen stiger mer. Sakte puster gjennom munnen. Pass på å helt få luften ut ved kontrahering magemusklene. Gjør dette fem ganger. Utånding skal være dobbelt så lang som inhalering.

Vær oppmerksom på pusten din. En pusteøvelse som vil tillate deg å leve i øyeblikket, sentre deg, og kan redusere sinne eller angst er rett og slett å være klar over at du puster. For 10 minutter, tre ganger om dagen, være klar over når du puster inn og når du puster ut. Denne øvelsen har buddhistiske røtter.

Hvis du vil gi deg selv mer energi, kan du prøve Stimulating Breath. Målet er å styrke deg. Dette kan også erstatte ettermiddagskaffe. Raskt puster inn og ut gjennom nesen med munnen lukket og avslappet. Dette vil være mye støy. Har tre i-og-ut pust per sekund. Ikke gjør dette i mer enn 15 sekunder første gang. Etter hvert kan du jobbe opp til et minutt.

For avslapping, prøve 4-7-8 pusteøvelse. Sett tuppen av tungen din mot baksiden av fortennene, og holde den der gjennom hele øvelsen. Med munnen lukket, puster på en teller til fire. Hold pusten mens du teller til sju. Åpne munnen litt og pust sakte ut til en telling av åtte. Utpust vil være mye støy. Gjør dette fire ganger. Denne pusteøvelse vil slappe av deg mer over tid, med repetisjon og praksis. Prøv å gjøre denne øvelsen to ganger om dagen. Du kan gjøre det mer hvis du vil. For den første måneden, holder med de fire åndedrag. Etter det, kan du gradvis øke til åtte om du vil. Denne øvelsen kan også hjelpe deg å sovne.