Digidexo.com

Hvordan du heve Serotonin Naturligvis

Hvordan du heve Serotonin Naturligvis


Hvis du lider av depresjon, søvnløshet eller angst, kan det hende du har lave nivåer av serotonin - et signalstoff i hjernen som påvirker humøret, søvnmønster og matlyst. En normal til høy balanse av serotonin fremmer godt humør, sunn appetitt, avslapning og en god natts søvn; mens lave nivåer resultere i den motsatte. Mens visse medisiner, for eksempel Prozac, kan øke serotoninnivået, og kan anbefales for alvorlige tilfeller av depresjon, kan du selvsagt heve serotoninnivået og gi humøret et løft med noen endringer og tilføyelser til din livsstil og kosthold.

Bruksanvisning

•  Tren regelmessig, utføre en god balanse av moderat kardiovaskulær aktivitet og styrketrening - i 30 til 60 minutter - 3-5 dager i uken. En naturlig anti-beroligende, mosjon øker nivåene av serotonin og andre signalstoffer, som for eksempel endorfiner og dopamin, som påvirker humøret.

Få minst syv timer søvn hver natt, så lite eller ingen søvn reduserer serotonin produksjon som oppstår under søvn. For å sikre at du får kvalitet søvn, unngå trening og sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein, et par timer før sengetid og slå av TV-en og datamaskinen og dempe lysene en time før sengetid.

Spis mat som er høy i tryptofan, en aminosyre som hjelper kroppen produsere serotonin. Du kan bare få tryptofan fra kosten, som kroppen ikke produserer det naturlig. Matvarer som inneholder tryptofan inkluderer rødt kjøtt, kylling, kalkun, tofu, egg, tunfisk og annen fisk - nøtter, frø, peanøttsmør, soyabønner og soyaprodukter - samt bananer og ost, melk og andre meieriprodukter.

Ta vitamin B kosttilskudd og spise mat rik på vitamin B, som hele korn, grønne grønnsaker og meieriprodukter. B-vitaminer ikke bare gi energi, men heve serotoninnivået. Vitamin B6 i særdeleshet, er avgjørende for tryptofan evne til å øke serotonin.

Ta kalsium og magnesium kosttilskudd eller inkludere mer kalsium- og magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel meieriprodukter og nøtter. Både kalsium og magnesium hjelper kroppen produsere serotonin; mens magnesium øker energinivået.

Legg essensielle fettsyrer, eller sunt fett i kostholdet ditt. Friske fett er viktig for effektiv hjernefunksjonen, i tillegg til hormonproduksjon og neurotransmitter. Gode ​​kilder til sunt fett inkluderer smør, avokado, nøtter og frø og linfrø, oliven og kokos oljer.

unngå eller begrense inntaket av sentralstimulerende midler og andre kjemikalier, for eksempel sukker, koffein, alkohol og kunstige søtningsmidler - og unngå røyking. Sentralstimulerende midler kan gi en rask humør boost, men midlertidig effekt kan resultere i ubalanserte serotonin med hyppige stimulerende forbruk.

Leder utenfor for å slikke sol, i minst 30 minutter om dagen. Sollys stimulerer serotonin produksjon og øker energinivået, ved å redusere kroppens produksjon av søvndyssende melatonin, en nighttime versjon av serotonin.