Digidexo.com

Forebygging av Kyfose

Forebygging av Kyfose


Kyfose er en unormal ytre krumning av ryggraden. Et vanlig begrep som brukes for å beskrive kyfose er "pukkelrygget," fordi tilstanden gjør skuld bøye seg fremover. Det er flere årsaker til kyfose; noen er forebygges og noen er ikke. Noen av de nonpreventable årsakene til kyfose er medfødte misdannelser, leddgikt, fødselsskader, endokrine lidelser, og visse sykdommer. Kyfose som er forårsaket av kroppsholdning og osteoporose kan forebygges gjennom visse livsstil praksis. Ifølge Barnesykehuset, "postural kyfose er den vanligste formen" av kyfose, noe som betyr at de fleste kyfose tilfeller kunne vært forhindret.

Posture

Opprettholde god holdning til enhver tid for å unngå holdning relaterte kyfose. Når du sitter og står, holde ryggen rett, skuldrene tilbake, haken opp, og hodet rett. En person som ikke er vant til å sitte og stå med god holdning, kan ha problemer med å gjøre det. Dette er fordi forskjellige muskler blir brukt til å holde legemet i god stilling. Hvis du finner ut at du ikke kan opprettholde god holdning, kan du se en fysioterapeut, som vil bruke fysioterapi for å hjelpe deg å bygge de riktige musklene som trengs for god holdning.

Bentetthetsmåling

Ha en bentetthet test for å finne ut om du har osteopeni eller osteoporose, slik at du kan øve ekstra forholdsregler mot osteoporose-relaterte kyfose. Hvis du har osteoporose, kan legen forskrive en osteoporose medisiner for å hjelpe kroppen din å bygge benmasse.

Trening

Gjør vektbærende øvelser for å bygge benmasse. Gode ​​eksempler på vektbærende øvelser er på tur, aerobic, dans, og løfte vekter. Alltid få godkjenning fra legen din før du starter et treningsprogram.

Kosthold og kosttilskudd

Spis en diett rik på kalsium og vitamin D for å holde skjelettet sterkt. God mat å spise er melk, ost, brokkoli og vitamin D-beriket korn. Snakk med en ernæringsfysiolog eller lege for ytterligere råd og tips på en kyfose forebyggende kosthold. Du kan også ta kalsium og vitamin D-tilskudd hvis du er bekymret for at kostholdet ditt mangler. Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd, snakk med legen din først for å være sikker på at kosttilskudd ikke føre til at du får for mye kalsium og vitamin D i kosten.

Quit Smoking

Slutte å røyke, hvis det er aktuelt. Røyking reduserer kroppens evne til å absorbere og bruke kalsium. Du kan bruke en over-the-counter nikotin erstatning program for å bidra til å redusere cravings når slutte å røyke, eller du kan be legen din for en reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg å slutte å røyke.

Hormonbehandling

Snakk med legen din om fordelene ved hormonbehandling (HRT) hvis du er en menopausal kvinne. HRT reduserer sannsynligheten for osteoporose. Det må bemerkes at mens HRT er bra for osteoporose forebygging, det øker en kvinnes risiko for å få slag og utvikle visse typer kreft. Legen din vil veie risiko og fordeler ved HRT, vurderer akkurat din helse historie, før de bestemmer om HRT er riktig for deg.