Weight Watchers er et vekttap program som har hjulpet folk å gå ned i vekt for mer enn 45 år. Programmet fokuserer på å gjøre at du lærer hvordan du kan lage sunne beslutninger på egen hånd som vil resultere i veie tap over tid. Ifølge sin offisielle hjemmeside, Weight Watchers fungerer under en vitenskapelig støttet fire-pilaren tilnærming: spise smartere, bevege seg mer, gjøre gode vaner og få støtte.

Mat

Weight Watchers hjelper medlemmene spise smartere ved å strukturere en diett plan som er lett å følge. Du får en bok med en liste med tusenvis av typer og merker av mat og enda en restaurant guide. Hver maten er tildelt en poengverdi. Du blir tildelt en viss mengde poeng å spise daglig basert på nåværende vekt og ernæringsmessige mål.

For eksempel, en kvinne som veier £ 155. er tildelt 22 poeng hver dag. En prøve menyen kan se slik ut:

Frokost: 1 porsjon vanlig havregryn (2 poeng), 1 kopp blåbær (1 poeng), 1 kopp 1 prosent melk (2 poeng). Totalt: 5 poeng
Lunsj: tunfisk sandwich med fettfri majones, salat og tomat (5 poeng), 1 stort eple (2 poeng). Totalt: 7 poeng
Snack: 1 kopp fettfri cottage cheese (3 poeng). Totalt: 3 poeng
Middag: 3 oz. kyllingbryst (3 poeng), 3 kopper blandet greener (0 poeng), 1 kopp hakkede tomater (0 poeng), 1 ss. lett dressing (1 poeng), 1 kopp linsesuppe (3 poeng). Totalt: 7 poeng
Totalt for dag = 22 poeng

Trening

Flytte mer er oppmuntret ved at du kan tjene ekstra mat poeng som belønning. Ved å legge en treningsøkt plan til din daglige rutine, vil du ikke bare miste vekt raskere, men du vil ha mer fleksibilitet til å til bort.

Behavior

En av de grunnleggende til å ha suksess på programmet er å kunne bygge sunne vaner. Du veier inn på hvert møte for å spore vekttap fremgang. Du får også mulighet til å diskutere nyttige tips med andre medlemmer, som kan være en fordel fordi de kan være i stand til å tilby forslag til mat å spise eller treningsøkter for å innlemme at du ikke har tenkt på på egen hånd.

Support

En støttende atmosfære er en av de unike aspektene av Weight Watchers. De ukentlige møtene får medlemmene til å oppmuntre hverandre gjennom suksesser og holde hverandre ansvarlig gjennom kamper.

Betraktninger

Ifølge en artikkel publisert på "CBS News" nettsted, har Weight Watchers en imponerende suksessrate sammenlignet med kjepphest dietter og andre vekttap programmer. Du bør kanskje vurdere å bli med i programmet hvis du ønsker å gå ned i vekt sunt og ikke har kunnskap eller støtte til å gjøre det på egen hånd.