Vektøkning kan være vanskelig for noen, særlig for unge menn med raske metabolisms. De raskeste måtene å få vekt er å følge en todelt tilnærming: endre kostholdet og løfte vekter. Du trenger å konsumere mye kalorier samtidig vokser musklene med å understreke dem gjennom styrketrening. Men du trenger også å sørge for at du spiser riktig type kalorier og gjøre den riktige formen for styrketrening.

Bad Kalorier

Det første du trenger å gjøre er å klippe transfett og mettet fett ut av kostholdet ditt, fordi kroppen din ikke kan få så mye ut av dem. Dette betyr at bearbeidet mat har å gå - fast food og prepackaged mat vil du føle deg full på kort sikt, men på lang sikt vil du ikke få vekt hvis kroppen din ikke er tilbøyelig til å holde det som fett.

Du bør også unngå enkle karbohydrater som hvitt brød som disse har samme effekt.

Gode ​​Kalorier

På den annen side bør du dramatisk øke forbruket av komplekse, naturlige matvarer som inneholder mye fett. Så, mens du bør unngå potetgull du bør spise en god del av bacon og grovt brød. Førstnevnte er høy i protein og naturlig fett mens sistnevnte er høy i komplekse karbohydrater.

Meieriprodukter er også viktige. Dette er høy i begge proteiner og naturlig fett, som begge kroppen din vil effektivt behandle og lagre.

Vekter

Til slutt bør du stimulere musklene med vekttrening. Nøkkelen her er å jobbe hele kroppen i små bursts - hvis du jobber for lenge du vil brenne for mange kalorier, som er i opposisjon til ditt mål om å sette på vekt.

Du bør prøve å få så mye ut av timen (eller mindre) trening som mulig. Det betyr å unngå isolasjon øvelser som bare fungerer en muskel (som crunches og krøller) og understreke sammensatte øvelser som fungerer hele muskelgrupper (som knebøy, døde heiser og benkpress). Hvis du gjør disse øvelsene annenhver dag mens ratcheting opp forbruket av gode kalorier, bør du få vekt ekstremt raskt.