Enten du prøver å gå ned i vekt, opp i vekt eller holde vekten, forstå mengden kalorier kroppen din trenger hver dag er viktig. Hvis du går over hvor mye kalorier du bør spise på en dag --- og ikke klarer å brenne den av med trening --- så vektøkning er uunngåelig. Det motsatte gjelder hvis du ikke spiser nok kalorier. Heldigvis finnes det en enkel måte å beregne det daglige kaloribehov. Følgende beregninger er basert på å opprettholde din nåværende vekt. For å gå ned i vekt eller opp i vekt, redusere eller øke kalori innspill.

•  Ta hensyn til alder, kjønn og nåværende fysiske helse. Menn bør forbruke mer kalorier enn kvinner, i gjennomsnitt, og kvinner som er gravide eller ammende bør også forbruke mer kalorier. Konsultere legen din dersom du har spesielle helsebehov eller er gravid, for å få en kalori budsjett som er mer skreddersydd til dine individuelle behov.

Mål din høyde og veie deg. Det er best å ha noen andre måle deg, men hvis du er alene og deretter bruke en annen metode. Stå mot en vegg med deg skoene og lett merke din høyde. Deretter måler du avstanden fra gulvet til ditt preg å måle høyden din. Når veier deg, avrunder nummeret til nærmeste hele tall, for skalaer som gir desimaler.

Beregn din BMR (eller basal metabolic rate). For kvinner er din BMR like med følgende formel: 655 pluss (4,35 ganger vekt i pounds) pluss (4,7 ganger høyden i inches) minus (4,7 ganger alder i år). For menn er din BMR: 66 pluss (13,7 ganger vekt i pounds) pluss (12.7 ganger høyde i inches) minus (6,8 ganger alder i år).

Etablere aktivitetsnivået ved å velge fra disse kategoriene: stillesittende (lite eller ingen trening), lett aktivitet (lys mengde trening en til tre ganger per uke), moderat aktiv (moderat mengde trening tre til fem ganger i uken), svært aktiv (hard mengde trening eller sport seks til syv dager i uken) og ekstra aktiv (veldig hard trening eller sport daglige --- vanligvis for de med fysisk krevende jobber).

Multipliser din BMR med følgende tall i henhold til kategori: 1.2 for stillesittende livsstil, 1.375 for lett aktivitet, 1,55 for moderat aktivitet, 1.725 for en svært aktiv livsstil og 1,9 for en ekstra aktiv livsstil. Dette nummeret, når multiplisert med din BMR, gir den mengden kalorier du bør spise hver dag.

Bruk en annen formel for en second opinion. For moderat aktive menn, multiplisere vekten din i pounds med 15 for mengden av totale kalorier du bør spise per dag. Moderat aktive kvinner bør multiplisere med 12. Relativt inaktive menn skal multiplisere med 13 og relativt inaktive kvinner bør multipliseres med 10.

Hint

• Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bare redusere kaloriinntaket med 300 til 600 kalorier hver dag. Hvis du redusere kalorier for raskt, vil stoffskiftet sakte ned og muskelmasse vilje begynte å bryte ned også. Du risikerer også helsemessige problemer forbundet med underernæring.