En kroppsmasseindeks diagram eller BMI diagram brukes til å beregne en persons BMI, et nummer som brukes for å indikere en persons fettprosent. Du kan bruke denne informasjonen til å gjøre lav og høy vekttap mål for deg selv. Finn en sunn vekt rekkevidde for din høyde og svare på spørsmålet om hvor mye du bør veie.

•  På en body mass index diagram finne normal eller sunn BMI rekkevidde på kartet. En normal eller sunt BMI er mellom 18,5 og 24,5. Finn din høyde på BMI diagram og lese over diagrammet i normalområdet og gjøre oppmerksom på normal vekt rekkevidde for din høyde. Dette er hvor mye du bør veie.

•  Trekk fra det høye antallet normal eller sunn BMI spenner fra din nåværende vekt. Dette bør være din minste langsiktig vekttap mål.

Trekk fra det lave antall normal eller sunn BMI spenner fra din nåværende vekt. Dette bør være maksimal langsiktig vekttap mål.

Beregn dine vekttap mål basert på disse dataene. For eksempel, hvis du er 5 fot 5 inches, eller 65 inches, høye normal BMI serien er 114-147 pounds. Dette er hvor mye du bør veie. Hvis du for tiden veie 160 din høy vekt-tap målet er 160 minus 147, eller 13 pounds. Din lav vekt-tap målet er 160 minus 114, eller 46 pounds.

Hint

• Konsultere legen din før du starter et vekttap program eller gå på en diett.