Fordøyelsesbesvær er betegnelsen som brukes for en følelse av å være over-hel eller ubehagelig under eller etter å ha spist. Denne følelsen kan være ledsaget av halsbrann, en brennende eller smerte i øvre del av magen. Alle kan få en urolig mage nå og da, men kronisk fordøyelsesbesvær kan være symptom på et større problem som magesår eller GERD (gastroesophogeal reflukssykdom).

Matvarer for å unngå

Noen mennesker reagerer ulikt på ulike matvarer, så holde oversikt over hvilke matvarer synes å bringe på symptomer på dårlig fordøyelse. Generelt, for å unngå å utløse fordøyelsesbesvær, unngå krydret mat som paprika, sure matvarer som sitrusfrukter og tomater, matvarer med koffein inkludert sjokolade og kaffe, og kullsyreholdige drikker som brus. Alkohol, fet og fritert mat er også dårlig fordøyelse triggere. Visse typer medisiner kan også være triggere, og du bør snakke med legen din hvis du tror medisinen forårsaker dårlig fordøyelse.

Journal

Holde en mat og aktivitet journal kan hjelpe deg å identifisere mønstre i din fordøyelse. For eksempel kan du ikke legge merke til at en kort spasertur etter et måltid reduserer forekomsten av dårlig fordøyelse. Skriv ned hva du spiser, hvilken tid du spiser, aktivitet av noe slag, og de tider av aktivitet, og tiden du går til sengs. Etter et par uker, ta din journal til legen for å diskutere dine symptomer og eventuelt få behandling.

Brat kosthold

Du ønsker kanskje å stole på Brat kosthold til dine fordøyelsesplager passere. Da kan du sakte gjeninnføre normale matvarer i kostholdet. Brat står for bananer, ris, applesauce og toast. Noen mennesker finner lindring ved også å inkludere yoghurt eller te i Brat kosthold. Når magen føles bedre, sakte begynne å spise den vanlige kosten.

Hvordan spise

Foruten maten du spiser, være bevisst på hvordan du spiser. Spis sakte, spise mindre måltider, ta små biter og tygge grundig. Hvis du snakker mye mens tygge, tvinger denne luft inn i magen, noe som kan utløse fordøyelsesbesvær. Ikke legg deg ned umiddelbart etter å ha spist.

Se en lege

Hvis symptomene blir verre, kan det bety noe mer alvorlig enn dårlig. Gå til legen eller legevakten umiddelbart hvis du har uvanlig dårlig eller smerter som kan tyde på et hjerteinfarkt. Symptomer på hjerteinfarkt inkluderer kortpustethet, uvanlig svetting, utstrålende smerter til kjeve, nakke, armer, eller over ryggen. Andre alvorlige symptomer er oppkast, uvanlig vekttap eller tap av matlyst, og sterke smerter i magen.