Digidexo.com

Hvordan du kan redusere kroppens fett uten å miste vekt

Hvordan du kan redusere kroppens fett uten å miste vekt


Det er ca 3500 kalorier i en kilo kroppsfett. For å forbrenne en kilo kroppsfett, må du forbrenne minst 3500 overflødige kalorier. Når du prøver å opprettholde en viss vekt, men bli kvitt kroppsfett, er det en fin balanse. Du må forbrenne fett, men opprettholde og til og med øke muskelmasse for å oppnå dette resultatet. Her er hvordan det gjøres.

Hvordan du kan redusere kroppens fett uten å miste vekt

eliminere mettet fett fra kostholdet ditt helt. Hvis du planlegger å brenne fett, må du først slutte å ta det inn i systemet ditt. Mettet fett finnes i bearbeidet mat, fet biter av kjøtt, supper og kremer. Les alle etiketter for å sikre at produktet du er forbruker har null mettet fett. Begrense umettet fett til under 10 gram per dag i tillegg.

Spis mye proteiner og lite karbohydrater. Dette vil bidra til å senke triglycerider i blodet bidrar til at fett. Inkluderer fisk, magert kjøtt og egg. Ikke bruker poteter, ris, pasta eller brød. Overskytende karbohydrater omdannes til sukker, som deretter blir fett. Hold karbohydratinnholdet til mindre enn 20 gram per dag hvis mulig. Legg høye mengder rå matvarer i kostholdet ditt også.

konsumerer store mengder av proteinet for å opprettholde muskelmasse. For en mann, holde kalori teller på 2500-3000 kalorier per dag. For en kvinne dette tallet skal være 2000 til 2500 Hvis du arbeider ut for mye, bør du øke kaloriinntaket.

Tren med tunge vekter for å øke muskelmasse. Muskler veier mer enn fett. Jo mer muskler du har, jo mer vil du veie. Løfte tunge vekter for 8 til 10 reps i stedet for lettere vekter for 12 til 15 reps for å øke muskelmasse. Gå til svikt (kan ikke løfte lenger) for å legge til mer muskulatur. Reduser cardio arbeid og øke vekt trening øvelser.

Ta fettforbrenning kosttilskudd. Ta en kombinasjon av kreatin, glutamin, arginin, L-carnitin og L-lysin. Dette er fett brennere og protein synthesizere. De vil hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og vekt, men oppfordrer fettforbrenning. I tillegg drikke grønn te. Grønn te har fettforbrenning egenskaper.

Drikk minst 64 gram vann daglig. Vann vil bidra til å skylle fett ut av kroppen. Det vil også bidra til å levere de nødvendige næringsstoffer til de kroppssystemene og bistå i vitamin og mineral assimilasjon.