Du aldri virkelig tenker over hvor ofte du bruker din akillessene før det begynner å gjøre vondt. Akillessene er den største senen i kroppen, som forbinder hælen til leggen. Når du skader den, innser du hvor vanskelig det er å komme seg rundt uten å bruke den. Men det er en rekke ting som kan gjøres for å behandle en anstrengt akillessene.

Rest

Gi foten litt fri. Jada, rett etter skaden, når senen gjør vondt så ille at du kan knapt stå opp, hviler det er lett. Men selv når det begynner å føle seg bedre, gi det et par ekstra dager og ikke rush det rett tilbake til handling. Hvis du aldri har hatt en sprukket akillessene, det er en god ting. Hvil senen og du stå en bedre sjanse til å holde det på den måten.

Påfør Ice and Heat

En stamme betyr at Achilles er betent og sår. Ising det vil få ned hevelsen, og også nummen sene. Du kan gjøre dette i 20 minutter om gangen av og på hele dagen. Bruke varme på ulike intervaller vil også bidra til å løsne senen og surround leggen. Ved hjelp av en varmepute eller soaking senen og leggen i varmt vann i 10 minutter i en tid vil bidra til å øke mobiliteten i området.

Range of Motion

Hvis du forblir av føttene for et par dager hvile din akillessene, vil det trolig være litt stramt og omfanget av bevegelse vil ikke nødvendigvis være der. Ved å gjøre noen tå og hæl heiser og deretter rotere foten rundt i en sirkel, kan du få omfanget av bevegelse tilbake og gjøre noen foreløpige strekking av senen.

Eksentriske øvelser

Eksentrisk trening er en enkel måte å arbeide på strekningen ut senen og leggen. For å gjøre dette, må du finne et sett med trapper. Står foran trappen vendt opp, sette begge føttene på første trinn, slik at hælene og midten av foten blir hengende i luften. Nå, sakte heve deg opp ved hjelp av kalv muskler og akillessene. Deretter, senk deg ned slik at hælen er under trinn nivå. Øv dette ti ganger sakte og gjenta det så ofte i løpet av dagen som tiden dikterer og din sene tillater. Husk alltid at når det kommer til din akillessene, ikke ta sjanser. Hvis det gjør vondt, opphold av det.