Ifølge The Harvard School of Public Health, dietter som inneholder frukt og grønnsaker har store helsemessige fordeler og redusere risikoen for alvorlige sykdommer. Men noen frukter har flere ernæringsmessige verdier enn andre.

Epler

En 3-tommers diameter eple inneholder 95 kalorier, 4g fiber, 19 g sukker, 2mg natrium, og 14 prosent av det daglige anbefalte vitamin C inntak.

Bananer

En 7-tommers rå banan inneholder 105 kalorier, 3g fiber, 1mg natrium, 14g sukker, 22 prosent anbefalt daglig inntak av vitamin B6, 17 prosent vitamin C, 16 prosent mangan, 12 prosent kalium, og 1g protein.

Stenfrie druer

En kopp rå stenfrie druer inneholder 104 kalorier, 1g fiber, 3 mg natrium, 23g sukker, 1g protein, og 27 prosent av daglig anbefalt vitamin C inntak.

Pears

En rå asiatisk pære inneholder 51 kalorier, 4g fiber, 9g sukker, 1g protein, og 8 prosent av daglig anbefalt vitamin C og 7 prosent vitamin K inntak.

Appelsiner

En rå appelsin inneholder 81 kalorier, 2mg natrium, 4g kostfiber, 14g sukker, 2g protein, og 163 prosent av daglig anbefalt vitamin C inntak og 14 prosent folat.

Vannmelon

En kopp vannmelon inneholder 46 kalorier, 2mg natrium, 1g fiber, 10 g sukker, 1 g protein, 21 prosent av anbefalt daglig vitamin C, og 18 prosent av vitamin A.