Mens folk flest er ute etter å slippe pounds, noen mennesker trenger å få dem. Hvis du er naturlig undervektig eller har lidd en medisinsk tilstand som resulterte i vekttap, her er flere sunne måter å sette på ekstra pounds.

•  Tren regelmessig og inkludere styrketrening. Trening stimulerer appetitten, som fører deg til å ta inn flere kalorier. Vekttrening legger muskel, som kan gi deg inntrykk av ekstra bulk. Trening er også viktig å slå added pounds inn tonet muskel i stedet for fett.

Legg til måltider. The Mayo Clinic anbefaler å spise flere små måltider i stedet for to eller tre store måltider. Ved planlegging av måltider, velge matvarer med et høyt antall kalorier og næringsstoffer i stedet for mat med mye fett og sukker.

Sjekk dine væsker. Begrense væskeinntaket til en halv time før eller etter måltider. Drikking under eller rett før et måltid vil fylle deg opp, forårsaker du å spise mindre.

Supplement med shakes og smoothies. Gjør shakes og smoothies med sunne kilder til protein som whey eller soya. Legg frisk frukt. Dette er å foretrekke fremfor lav-kalori drikker mangler næringsverdi som diett brus, te og kaffe. Velg høy-kalori juice som drue, tranebær, ananas og eple juice.

Spis sunn snacks. Snack på næringsrik, kaloririk mat som nøtter, peanøttsmør, ost, tørket frukt og avocado.

Legg ekstra kalorier til måltidene. Sett ost i dine gryteretter, supper, salater og egg. Legg magert kjøtt som kylling til supper og stuinger.

balansere kalorier. Sikt på 60 til 70 prosent karbohydrater, 10 til 15 prosent protein og 10 til 15 prosent fett, hovedsakelig i sunne former som nøtter, frø, kaldt vann fisk og sunne oljer som oliven og raps. Vurdere å arbeide med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å tenke ut en spise plan som gjenspeiler disse anbefalingene.

Stimulere appetitten med en liten mengde alkohol før måltidet. Visning forslag er fire gram av vin, seks gram av øl eller ½ en unse av brennevin blandet med juice. Diskuter dette med legen din på forhånd, spesielt hvis du tar medisiner eller har noen medisinske tilstander.

Spis en sunn snack om kvelden før sengetid som en peanut butter sandwich på hele hvete brød.

Spis ca 500 flere kalorier enn du for tiden spiser. Ifølge University of Michigan, kanskje noen mennesker trenger å gå så høyt som 1000. Diskuter dette med legen din.

Hint

• Consulting med en trener kan hjelpe deg å lære den riktige måten å trene og bruke vekter og andre maskiner.