Det kan være lurt å kaste vekt raskt for en rekke grunner: et behov for å passe inn i din brudekjole, påvente av badedrakt-aktuelle været i de kommende ukene eller bare generell melankoli over din fysiske tilstand. Å miste £ 20. veldig fort er gjennomførbart, men veldig utfordrende, så vær forberedt på å jobbe for det. Men hvis du er villig til å følge en diett og mosjon plan religiøst, har du en sjanse til å trekke den av.

Utfør tre økter med cardio og styrke eller motstand treningsøkter per uke for den første måneden. Begynn med 20 minutter med kardio, for eksempel en joggetur eller en sykkeltur, og deretter gjøre styrke eller motstand øvelser for biceps, triceps, rygg, bryst, skuldre og ben for ett sett med 10 reps. Arbeid med vekter som er tunge nok til at du mislykkes med den 10. rep. Bump det opp til en 25-minutters cardio og to sett med 10 reps for styrketrening i den andre måneden. For tredje måned, øke den til 30 minutter med kardio og tre sett med 10 reps for styrketrening.

Følg en svært streng diett. Unngå hvite karbohydrater som hvitt brød, ris, korn og pasta. Hold unna fritert mat. Laste opp din diett med magre proteiner som eggehviter og kyllingbryst, belgfrukter som linser og sorte bønner og grønnsaker som spinat, asparges og erter.

Drikk mye vann, usøtet te og diett brus. Ikke drikke væske som bærer mye kalorier, slik som brus, juice og melk.

Spis fire ganger om dagen om tre eller fire timer fra hverandre, slik at du ikke blir sulten. Spre ut dine måltider slik at du ikke binging to ganger om dagen på høy-kalori snacks.

Ta en dag i uka fri fra både slanking og trener. Ikke brenn deg ut. La musklene hvile en dag og spise hva du vil, som kan faktisk bidra til å fremme fett tap ved å holde stoffskiftet fra slippe på grunn av den begrensede mengden kalorier du har spist.