Når en kvinne gevinster vekt, en av de mest åpenbare indikatorer er størrelsen på armene. Mange kvinner ønsker å bli kvitt pløsete triceps og tone opp, men kanskje ikke vet den beste tilnærmingen. Men effektive måter eksisterer for å miste fett rundt armene og oppnå tilfredsstillende resultater som vil forlate armene passform og ser fabelaktig.

Blast fett med hjerte-øvelser. Sett kroppen i fettforbrenningen bevegelse ved å innlemme cardio i din styrke-trening rutine. Ifølge "Shape" magasinet, vil 20 minutter med kardio trening om dagen for eksempel en tredemølle gå eller løpe, en tur i parken eller elliptisk trening hjelpe deg å kaste pounds.

Innlemme styrketrening i ditt treningsprogram. "Self" magasinet sier at du bør gjøre styrke øvelser minst to ganger per uke. Men du bør gjøre din styrke øvelser på 2 nonconsecutive dager i stedet for to dager på rad.

Gjør arm hever bruker 2 til 10 kilos vekter. "Self" magasinet foreslår å bruke vekter som gir nok motstand og gjøre alt fra åtte til 12 repetisjoner, vekslende fra høyre arm til venstre arm. Ta en 30-sekunders pause og gjenta armen hever i tre sett. Denne øvelsen er rettet mot armer og skuldre.

Bruk en stabilitet ball. Med stabilitet ball, kan du gjøre push-ups ved å plassere hendene i sentrum av ballen og senke kroppen til ca 1 cm fra ballen og løft kroppen opp igjen til den opprinnelige push-up posisjon. "Self" anbefaler å gjøre alt fra 10 til 12 repetisjoner av denne triceps-targeting beveger seg i minst to sett.

Walk mens toning armene. Ifølge "Fitness" magasinet, trenger du ikke vekter for å tone opp armene mens du går. Magasinet foreslår å innlemme fire enkle arm-toning trekk mens du går; oppreist rad, der du løfter albuene ut til sidene på skuld høyde, klemme skuldre og øvre rygg sammen; den brystpress, løfte begge armene opp foran deg med håndflatene vendt opp og klemme på brystet; den laterale trykk, heve albuene ut på skuldrene høyde og svinge nevene ned og ut til armene er utvidet; og ett-arm omvendt fly, med venstre hånd på hofte og høyre hånd i en neve på toppen av motsatt hånd, løft høyre hånd diagonalt inntil forlenges opp med håndflaten vendt forover, deretter lavere tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 25 repetisjoner på hver arm for alle øvelser.