Ifølge National guvernørens Association, er fedme en nasjonal epidemi. Trening og sunt kosthold er måter å bekjempe dette problemet, så det er viktig å skille mellom "gode" fett og "dårlig" fett. Ifølge Mayo Clinic, enumettet og flerumettet fett kan redusere risikoen for hjertesykdom, mens mettet fett og trans fett kan øke risikoen. Lese etikettene på alle produkter og vite hva slags mat er høy i fett kan hjelpe deg med å utvikle sunnere matvaner.

Fast Foods

For å holde seg frisk, kjøre rett forbi de fast-food restauranter. Burgere, stekt kylling, pommes frites og andre favoritter smake godt, men er alle fulle av fett. Hvis spise ute med venner når det passer restauranter, stokk med salater, hvis tilgjengelig, men ikke slather på høy-fett dressing.

Bakevarer

Smultringer, kaker, kjeks og mest kommersielt bakevarer alle inneholder høye fett. Margarin, mor til alle mettet og trans fett, brukes i de fleste kommersielle bakerier sammen med matfett. Hvis du elsker bakevarer, prøv hjemme bake dem selv, slik at du har kontroll over alle ingrediensene, inkludert bruk av lav-fett eller fett-fri substitutter.

Dips og Chips

Ifølge University of Pennsylvania, chips, selv de annonsert som "redusert fett," er lastet med transfett. Små poser med potetgull kan inneholde 3,2 gram transfett, ifølge nettstedet. Sjekk etiketter, som noen merker har nå fjernet transfett fra sine produkter. Bytt ut snacks som inneholder transfett med sunnere elementer som pita brød, pretzels eller hel-hvete toast. Dips for chips inneholder også store mengder transfett, så prøv tomat sauser eller salsaer i stedet.

Sunne fettrike matvarer

Ikke alle fettrike matvarer er usunn. Noen, i moderate mengder, er bra for deg. Ifølge Mayo Clinic, eksempler inneholde nøtter, laks, oliven og raps olje og frukter som avokado. Disse matvarer inneholder flerumettet fett som omega-3 fettsyrer. The Mayo Clinic nettside sier at disse fett er gunstig for kroppen som de bidrar til å senke blodtrykket og kan hjelpe hjertet. Den bemerker at enumettet og flerumettet fett reduserer nivået av totalkolesterol samt low-density lipoprotein (LDL) kolesterol i blodet.