Skoliose er en misdannelse der ryggraden er buet for langt bakover eller forover. Ryggvirvlene bli vridd, forårsaker en løshet og svakhet til tilstøtende muskler og leddbånd. Skoliose kan påvirke alle aldre. Øvelser for nedre del av ryggen og omkringliggende musklene kan utføres for å bidra til å stabilisere ryggraden og redusere smerte.

Nedre rygg, rumpe og Abdominal øvelser

Disse stretching og styrketrening kan hjelpe deg med å minimere smerter og rette noen av ryggraden er unormal kurve. Prøv å holde hver bevegelse i 3 til 5 sekunder. Gjør ca 10 repetisjoner av hver øvelse flere ganger per uke.

Lavere rygg og rumpe øvelser:
Ligge ned på gulvet og tillate ryggraden for å justere seg naturligvis i noen minutter. Dette kan være fordelaktig for begge typer skoliose. Mens på ryggen, heve knærne opp og press korsryggen mot gulvet. Slapp av, og deretter gjenta. Denne øvelsen er svært effektiv i å styrke muskler og leddbånd i lumbar området.

Med knærne løftet opp, presse baken, og slipp. Baken støtte korsryggen. Disse musklene må styrkes, også.

Fullt forlenge venstre ben, dra høyre kne mot brystet. Gjenta med det andre beinet. Denne øvelsen strekker begge sider av korsryggen.

Trekk begge knærne mot brystet og hold dem. Slipp begge føttene mot gulvet, og deretter gjenta igjen.

Holde knærne støttet opp. Løft baken opp fra gulvet og hold denne posisjonen. Denne øvelsen treff området mellom nedre og midtre rygg. Dette kan være et område av svakhet hvis du lider av skoliose.

Knel ned på et mykt underlag som en matte. Utvid venstre ben tilbake sakte og hold den. Bringe den tilbake, og deretter gjenta bevegelsen med det andre beinet. Denne øvelsen sysselsetter mange av de omkringliggende muskelgrupper.

Abdominal øvelser:
Start ut med beinløft på gulvet. Denne øvelsen fungerer abs og lavere tilbake samtidig. Hvis du har skoliose, er det viktig å bygge sterke magemuskler. Prøv å variere høyden på bein heiser. Start med seks inches og gradvis heve bena høyere.

Crunches er også en god øvelse for å bygge abdominal styrke. Plasser hendene bak hodet og løft kroppen din mot knærne. Prøv å vri på hver side litt når du kommer opp for å treffe de eksterne obliques. Stopp om denne øvelsen gjør vondt for mye.

Yoga øvelser

Personer som lider av skoliose ofte nyte fordelene av yoga øvelser. Følgende er noen populære yoga øvelser:

Plasser begge albuene på et bord. Kanten av bordet bør være om selv med magen. Bøy ryggen naturlig og hold denne posisjonen i et minutt eller to.

Sett deg ned på en stol. Sakte vri kroppen mot venstre, og deretter til høyre. Gjør 10 repetisjoner.

Den stående cat stretch: Stå opp og legg hendene på toppen av knærne (Fingers pekte innover). Sakte bøye seg fremover og anelse ryggen. Denne bevegelsen strekker alle muskler og leddbånd i korsryggen og hoftene.

Krokodillen: Ligg på magen. Cup haken med begge hender. Prop deg opp på albuene og hold denne posisjonen. Slapp av, og deretter gjenta.

Står frem fold: Stå med bena ca skulder bredde fra hverandre. Sakte knebøy ned med albuene spent ut og hendene presset sammen. Bo i denne posisjonen i et par minutter, og deretter slappe av.

Øvre Tilbake Øvinger

Du vil trenge noen lette manualer for å utføre denne øvre rygg trening.

Knele på en benk med ett ben og utvide den andre bak deg. Bøye oss ned og ta tak i dumbbell med høyre hånd. Ta et dypt åndedrag og puster som du tar vekten opp. Pust inn når du senker vekten. Gjenta med den andre armen.

Hvis du har en øvelse band, knytte det til døren knott og dra det mot deg. Du kan gjøre denne øvelsen med en arm eller begge deler.