Å miste vekt koker ned til en enkel ligning: kalorier i <kalorier ut. Når det gjelder slanking, nøyaktig hva du spiser i løpet av dagen er viktig for å bestemme hvor raskt du nå dine vekttap mål. Slanking handler om kalori begrensning, men på samme tid, hvis du spiser for lite, vil du bremse ned stoffskiftet, som vil reversere din innsats. Følgende er en generell retningslinje for måltid planer som du enkelt kan følge som vil gjøre deg fornøyd. Det kan holde deg metabolisme arbeider effektivt slik at du kan nå dine vekt-tap mål.

Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen, og spise det er avgjørende for å lykkes med kostholdet ditt, enten du er sulten når du våkner opp eller ikke. Slow fordøye karbohydrater er viktig i morgen, så ikke bare velge et stykke frukt. Følgende er de beste frokostalternativer som vurdert av fitness modeller, trenere, dietitians og fitness eksperter alike: havregryn toppet med frukt og eggehviter, hele korn wrap med peanøttsmør og banan skiver, eller en frukt og protein smoothie med fettfri melk.

Lunsj

For å opprettholde jevn Vekt- og fett-tap mål, er en viktig faktor å vurdere midt på dagen karbohydrater, ifølge Harvard.edu. De fleste mennesker knapt spise lunsj og deretter har en carb-tung middag. Imidlertid bør det motsatte er sant. Ved front-lasting karbohydrater, vil du skal bruke kalorier og energi fra maten du spiser til lunsj mer enn du vil hvis du spiser dem om natten, ifølge Shannon Clark på Bodybuilding.com. Noen sunne alternativer hun anbefaler for lunsjer inkluderer: tunfisk med lav-fett mayo på en hel hvete wrap, kylling steke med brun ris, reker salat med pasta, eller en bakt potet med cottage cheese.

Middag

Fordi middag er din siste store måltid på dagen, bør du vurdere din post-måltid aktivitetsnivå. Hvis du ikke kommer til å være veldig aktiv, bør du kutte ut alle tunge karbohydrater og feste med proteinkilder, til karbohydrater i form av grønnsaker og sunt fett holde deg fornøyd, ifølge BodyBuilding.com. Noen sunne middagsmåltider er: laks med avokado salsa og greener, grillet kylling og grønnsaker Kebab med olivenolje marinade, biff salat med jordbær og balsamicoeddik.

Snacks

Når det kommer til kosthold, planlagte snacks er avgjørende for å holde stoffskiftet kjører effektivt og holde deg fornøyd slik at du ikke sabotere dietten din på regelmessige måltider, ifølge bodybuilding.com. Monter snacks i uansett hvor du befinner deg den mest sultne mellom måltidene - frokost og lunsj, lunsj og middag, og / eller etter middag. Noen diett-vennlig snacks inkluderer: et eple med rå mandler, riskaker med peanøttsmør, protein shakes, protein eller energi barer, rå grønnsaker.