Digidexo.com

Behandling for Shin splinter

Behandling for Shin splinter


Shin splint er vanlige skader, spesielt til nye utøvere som nettopp har tatt opp jogging. Shin splint referere til smerter, langs den indre side av skinnebenet. Hvis du har flate buer, føttene kan rulle innover, kan som bidrar til shin splinter. Delta i atletiske aktiviteter som krever mye stopp og start, slik som tennis eller basketball, kan også gi deg et tilfelle av shin splinter.

The Mayo Clinic sier Shin splint er forårsaket når det er en overbelastning på skinnebenet og bindevev som fester musklene til beinet. Dette inflames muskler og bindevev, forårsaker smerte.

Symptomer

Symptomene på shin splinter er smerter langs innsiden nedre halvdel av leggen eller hele leggen fra ankelen til kneet. Det kan også være smerter når du berører siden av leggen, smerte i starten av øvelsen som ofte reduserer som utøvelse fortsetter, smerte som returnerer etter aktivitet og ofte er verre neste morgen og smerte når tærne eller foten er bøyd nedover.

Noen mennesker med shin splinter kan ha klumper eller ujevnheter som kan føles langs innsiden av skinnebenet, og andre kan oppleve rødhet eller hevelse på smertestedet.

Behandling

Lider bør ikke trene gjennom smerte, da dette bare setter dem opp for fortsatt smerte eller mer alvorlig skade. Hvile før shin splinter bli bedre er det beste løpet av handlingen. Dette kan kreve tålmodighet, som shin splinter kunne ta dager eller uker å forbedre.

Masserer leggen med is frosset i en papirkopp kan hjelpe hastighet utvinning. En frossen pose med erter eller korn kan også anvendes. Is bør anvendes minst fire ganger om dagen.

Innpakning en sår shin i et ess bandasje eller encasing det i en neopren ermet komprimerer musklene, noe som gir smertelindring og isolere den muskelen for å hindre ytterligere skade.

The Mayo Clinic råder ta over-the-counter smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen. Ibuprofen hjelper også redusere hevelse og betennelse.

Fortsatt behandling

Som smertene øker og en pasient starter mild trening igjen, må han være forsiktig med å re-skade i leggen. Å få et par av høy kvalitet atletisk eller joggesko er avgjørende. Disse skoene kan koste mer, men de vil tilby den mest støtte og stabilitet for føttene. Sko bør passe godt, har god demping og ekstra fast materiale på innsiden hæl-edge. Supplering sko støtte med en atletisk innersåle fra stoffet butikken er også en god idé.

En måte å hvile leggen uten å kutte ut treningen helt, er å variere hva slags trening en pasient gjør. Personer med shin splittelse kan prøve svømming eller sykling --- aktiviteter som ikke legger mye press på leggen. Hvis leggen begynner å skade igjen, skal pasienten hvile og is det før det føles bedre igjen.

Å se en Doctor

Hvis shin splinter fortsette å skade eller er overdrevent smertefullt, er det på tide å se en lege. Hun vil gjøre en evaluering og kanskje ta en x-ray for å utelukke en stress brudd. Legen kan også skrive en resept for en høyere potens anti-inflammatorisk narkotika. Han kan gi råd å se en profesjonell for et tilpasset passer for orthotics for joggesko.

Leger kan sende en pasient til en idrettsskade klinikk, hvor hun kan få en profesjonell taping av leggen og en sportsbil massasje for å slappe av de betente, stramme musklene rundt leggen.

Forebygging / løsning

Folk som har hatt shin splinter bør trene på tilgivende flater, slik som gress, asfalt, grus eller kjører spor. Kjører på åsene, kan skrå eller ujevne overflater forverre shin splinter.

Lys strekninger og skånsom condition løsne opp shin musklene og forberede dem for mer kraftig mosjon.

Tips

Når leggen er ikke lenger smertefull, kan lider gjøre en enkel øvelse for å styrke leggmuskulaturen. The Mayo Clinic anbefaler tå høyninger.

Instruksjonene for øvelsen er som følger:

Stå opp og sakte stige opp på tærne. Deretter sakte lavere hæler til gulvet. Gjenta 10 ganger. Når dette blir lett, prøv øvelsen mens du holder noen lette vekter i hendene. Bruk progressivt tyngre vekter som øvelsen blir lettere. Som styrke øker, prøv ben presser og andre beinøvelser som styrker leggen.