Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, hvis kroppen din mass index faller inn i rekken av overvekt eller fedme, er du på et høyere risiko for hjertesykdom, slag, type 2 diabetes, kreft, høyt blodtrykk og leveren og galleblæren sykdom (for å nevne noen). Kaiser Permanente Frihet fra Fat program, eller Kaiser kosthold, tilbyr informasjon om ernæringsmessige behov og atferd modifikasjon. Utdannede vektkontroll spesialister jobbe med deltakerne å fullføre dette bevist livsstil-endring program. Klassene er utviklet for å hjelpe en person miste vekt, øke selvtilliten, vedta en mer aktiv livsstil og bedre helse.

Kom i gang

Ringe for å finne ut om Frihet fra fett, og du vil bli invitert til en orientering for å finne ut om dette programmet er det du leter etter. Deretter registrere seg og betale for økten (ringe ditt lokale Kaiser Permanente anlegg for nåværende medlem / utenfor Kirken avgifter for denne klassen). Rens dine skap og kjøleskap åpen usunn mat - gi deg selv en ny start. Finn et støtte kompis (venn, slektning eller partner). Gjør transportordninger etter behov.

Gjør Planer

Møte og delta i hver klasse, hvis det er mulig. Vei inn ved begynnelsen av hvert møte, i det private. Lær hvordan du kan holde en mat og aktivitet dagbok. Design og legge ut på treningsplan som er i tråd med din nåværende evne nivå og er trygt for deg. Kjøp et par gode sko og bruke dem. Lær hvordan kroppen bruker fett, karbohydrater og protein, og hvordan hver enkelt påvirker din vekt og helse. Husk å fokusere på din egen vekt og helse, ikke andres.

Endre atferd og Choices

Endre ukens program å inkludere tid for møtet, trening og måltid planlegging.
Lær å lese og forstå mat etiketter. Legge fiber til kosthold samtidig redusere fett; lære om mat grupper og mattrygghet. Praksis sette nås, kortsiktige mål og belønn deg selv med nonfood eks. Identifisere stressfaktorer i livet ditt og brainstorm alternativ atferd med din gruppe. Snakk med din tilrettelegger hvis du har et problem.

Din Sunn Livsstil

Bruke dine nye kunnskaper og ferdigheter til restaurant utflukter og fester. Når en vanskelig mat situasjon oppstår, lage en plan og hold deg til den. Prøve nye oppskrifter og endre din egen for å øke mat verdi og redusere fett, sukker og salt innhold i dine måltider. Fortsett å kartlegge din mat og mosjon. Utfordre deg selv med nye treningsaktiviteter; finne høyere energi tidsfordriv. Nyt følelsen sunnere og holde fremdriften går. Ikke gi opp.