Å finne trygge og effektive metoder for å strekke leddene kan være utfordrende. Når leddene er verkende, kan trening virke som det siste du ønsker å gjøre. Men mangel på mosjon og strekke faktisk kan forsterke smerter og plager. Som et sunt alternativ til tradisjonell bevegelse orientert trening, gir yin yoga en metode for langsomme og milde strekninger som smører leddene mens forlenge og styrke bindevevet. Over tid denne typen mindful stretching gir fleksibilitet rundt leddet, lindre smerte og stivhet samtidig bygge utholdenhet og bevegelsesutslag.

Warm Up

Husk at strekker seg ikke varmer opp. Yin yoga er en kjøle praksis som krever en "Yang" eller oppvarming komplement for å være effektive. Før du begynner en praksis med yin yoga eller noen strekking modalitet, ønsker du å varme kroppen din og musklene dine for å forhindre skade. Begynn med felles rotasjoner, jobbe deg oppover fra tærne hele veien til halsen. Sirkulære bevegelser i begge retninger (med og mot klokken) vil bidra til å smøre leddene med leddvæsken, som tillater et større spekter av bevegelse. Etter å ha fullført dine felles rotasjoner, begynner en fem-til-10-minutters aerobic treningsprogram. Dette kan inkludere en tradisjonell yoga klasse, går, løper, svømming eller bevegelse som får blodet til å bruse. Økt blodgjennomstrømning gir bedre fleksibilitet, tilrettelegging dypere strekk med bedre resultater.

Mykne Muskler og opphold

Når kroppen er varm, kan du begynne din yin yoga praksis. For å oppnå en god og trygg styrke bindevevet som omgir leddene, må du huske to ting. Først må musklene holde seg myk. Aerobic eller yang øvelse bygger styrke ved å engasjere og spenner muskler; yin yoga krever akkurat det motsatte. Som yin yoga lærer Paul Grilly forklarer, "Muskelspenninger komprimerer leddene og dermed begrenser deres bevegelsesområdet." Når musklene er avslappet eller frikoblet, kan bindevev strekkes, slik at leddene for å nå sitt fulle omfanget av bevegelse.
Neste, må du holde dine strekninger eller "positurer" i flere minutter for å oppnå maksimalt utbytte. Når musklene er passiv, vil holde strekningen for en lengre tidsperiode øke mobiliteten og lindre smerte. For å bistå i frigjøre muskler og langholdinger, kan du bruke rekvisitter som myke tepper, blokker eller supplerer å hjelpe støtte og myke opp kroppen. Bo med positur i tre til fem minutter og fortsette å puste.

Ulike Poses

Det finnes dusinvis av forskjellige yin yoga som er rettet mot spesifikke ledd i kroppen. Du finner en fullstendig liste over eksempler med bilder på www.yinyoga.com.
For å lindre smerter i bena og korsryggen, sitte på gulvet og strekker bena ut foran deg. Herfra bare kaste frem og la armene gå myk. For å støtte en oppmykning av bena, prop tepper under knærne.
For å lindre smerter i hoftene, rett og slett side med bena krysset, og bringer et teppe under halebenet. For å støtte knærne, kan du rulle opp tepper og rekvisitt dem under knærne. Derfra kaste frem og hold i flere minutter.
For å få tilgang til skulderleddet og brystet, ligge på ryggen og klem knærne inn i brystet. Herfra, rock på din høyre hofte og la knærne hvile på hverandre. Deretter åpner armene bredt som vinger. Puste her i flere minutter og ta samme vri på den annen side.